步步行喀喀響怎麼辦?

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• 目錄

• 1. 行動不靈光的徵兆有哪些？

• 2. 只有年長者才需要保養嗎？哪些人是退化的高風險族？

• 3. 養護關捷力的黃金方程式123：增肌+修復+抗損

• • 養護關捷力的黃金方程式1：鍛鍊核心肌力

  • 養護關捷力的黃金方程式2：吃出原動力 — 修補耗損

  • 養護關捷力的黃金方程式3：吃出快捷力 — 減少損傷因子

1. 行動不靈光的徵兆有哪些？

在作特定伸展、拉扯的動作時，會出現「喀喀」聲，這是因為四肢環節中因壓力而自然產生的物理性聲音。 但若反覆作相同動作，總會有喀喀響聲，或者雖然無聲，但若伴隨出現緊繃卡卡的不適感，甚至是有些微疼痛感，這些情況都可能是過度磨損、退化的前兆。

值得注意的是，30歲以上近半數人出現1級頸椎退化！因為3C低頭族每彎15°，頸椎壓力就增加7公斤! 會伴隨著肩頸痠脹、抽麻感。 還有辦公室的上班族也因為長時間久坐和用電腦的姿勢不良，不僅脆弱的肩頸結構不堪負荷，也伴隨椎間盤突出造成的臀部疼痛和腰痛等。

2. 只有年長者才需要保健嗎？哪些人是退化的高風險族？

總是卡卡不適不再是年長者的專利，到醫院就診的患者越來越年輕，以下是退化問題的高風險族群：

1. 銀髮族
2. 運動員/健身者
3. 肌力不足、無規律運動者
4. 勞動搬動者
5. 3C低頭族
6. 久坐上班族
7. 體重過重者
8. 經常蹲、跪從事家務者

3. 養護關捷力的黃金方程式123

1) 增肌：「走路疼就要多休息，最好別動了!」，其實是錯的! 一旦出現疼痛，許多人索性停掉原本運動的習慣，結果造成後期行動更僵硬。 運動其實是養護關捷力非常重要的一環，因為運動可以鍛鍊肌肉，而肌肉是最好的護具，有相關不適症狀的族群更應該通過運動提高核心肌群來緩衝自身體重和日常活動受到的壓迫，在安全且適度的重量訓練下，可以搶救惡化的情況並提供日常的保護。

2) 吃出原動力 — 修補耗損：「別再讓流失大於生成! 修補是永遠的事~」 膠原蛋白的角色尤其重要，為身體提供結構支撐鞏固的作用，但膠原蛋白會隨著年齡和生活壓力、飲食習慣而逐漸流失。 從天然飲食中，可吃富含膠原蛋白、軟骨素的食物作補充，有利於提供修復的材料，例如蹄筋、豬腳、豬皮、雞爪、海參、魚皮等，但若擔心攝取膠原蛋白的同時攝入過多脂肪、體重上升，可聰明選擇直達型膠原胜肽的保健補充品，好吸收更單純、輕鬆省力無負擔。

3) 吃出快捷力 — 減少損傷因子：「動起來很負擔嗎?」 為了減輕過度磨損產生的疼痛感和減緩退化，攝取富含抗炎成份的天然食物很重要，可多吃含多元不飽和脂肪酸的魚類及含類黃酮素的蔬菜水果包括櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、甜椒等，近年來熱議的風味辛香料，其中的活性成份也助於減少損傷因子，例如薑黃、黑胡椒、大蒜、辣椒等。 還有草本植物-玫瑰果，因為內含豐富的多酚、花青素，能舒緩不適症狀，同時富含維生素C，具有很好的抗氧化作用，搭配膠原蛋白，守護更助力。

建議趁年輕從30歲就可以開始積極養護，正確的姿勢+適度運動+飲食營養，必要時搭配營養品，逆轉卡關人生，更輕盈靈活自在。

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