腹瀉怎麼辦？5大腹瀉原因與快速緩解方法一次看！
腹瀉是一種常見的腸胃問題，可能來自於飲食、壓力、疾病甚至藥物影響。雖然大多數腹瀉是短暫的，但處理不當可能導致脫水或更嚴重的健康問題。
今天就讓我們一起深入了解腹瀉的常見原因、緩解方法，以及在這種情況下該吃什麼、該避免什麼吧！
腹瀉原因
1.飲食不潔與病菌感染
飲用或食用了受到細菌、病毒或寄生蟲污染的食物與水，可能引發急性腹瀉。常見的病原體包括：
- 細菌：如沙門氏菌、大腸桿菌、志賀氏菌等
- 病毒：如輪狀病毒、諾羅病毒
- 寄生蟲：如阿米巴原蟲、賈第鞭毛蟲
2.食物過敏與不耐受
某些人對特定食物的消化能力較弱，可能會引起腹瀉。例如：
- 乳糖不耐症：乳糖酶缺乏，導致乳製品無法被正常消化
- 麩質過敏或乳糜瀉：腸道對麩質產生過敏反應，造成腹瀉與腸道發炎
3.腸胃疾病
某些慢性腸胃疾病可能導致持續性腹瀉，例如：
- 腸躁症（IBS）：腸道對壓力或食物過敏反應過度，影響腸道蠕動
- 發炎性腸病（IBD）：如克隆氏症、潰瘍性結腸炎，導致腸道慢性發炎
4.藥物副作用
某些藥物會影響腸道菌群或腸胃蠕動，引發腹瀉。例如：
- 抗生素：破壞腸道菌群平衡，可能引起抗生素相關性腹瀉
- 瀉藥：長期使用可能導致腸胃過度依賴
5.壓力與情緒因素
壓力與焦慮會影響腸道神經系統，導致腸胃蠕動異常，從而引發腹瀉。例如，有些人在面對考試或重要會議前會感到腸胃不適，這與腸腦軸的互動有關。
腹瀉怎麼辦？
1.補充水分，避免脫水
腹瀉會導致體內大量水分與電解質流失，補充水分是關鍵。建議飲用：
- 溫開水：避免冰水或過熱的水，以免刺激腸胃
- 電解質補充液（如口服補液鹽 ORS）：幫助維持鈉、鉀等電解質平衡
- 稀釋運動飲料或椰子水：提供葡萄糖與電解質
- 淡鹽糖水（1公升水+1小匙鹽+6小匙糖）：適用於輕度脫水
避免咖啡、酒精、含糖過高的飲料，因為可能會刺激腸胃，加重腹瀉。
2.服用益生菌，調整腸道菌群
腹瀉可能導致腸道菌群失衡，適量補充益生菌（如乳酸菌、雙歧桿菌）能幫助恢復腸道健康、減少腹瀉持續時間。
延伸閱讀：什麼是益生菌？益生菌怎麼吃？6大益生菌功效帶你全面了解！
3.必要時使用止瀉藥，但需謹慎
- 若腹瀉影響日常生活，可考慮短期使用止瀉藥（如洛哌丁胺 Loperamide），但不建議長期依賴。
- 若腹瀉為細菌或病毒感染，應避免止瀉藥，以免影響病原排出。
如果腹瀉持續超過48小時，或出現血便、高燒、劇烈腹痛等症狀，應立即就醫，以免延誤治療。
腹瀉吃什麼？
腹瀉時，腸胃變得脆弱，消化能力降低，飲食調整對於恢復非常重要。
以下是腹瀉時建議吃的食物與需要避免的飲食，幫助你更快恢復腸胃健康。
1. BRAT飲食法：香蕉、米飯、蘋果泥、吐司
這是一種經典的腹瀉飲食原則，適合腸胃敏感時食用：
- 香蕉（Banana）：富含鉀，有助於補充因腹瀉流失的電解質，並含有果膠，可幫助吸收水分，改善稀便。
- 米飯（Rice）：容易消化，能吸附腸胃多餘水分，幫助大便成形。
- 蘋果泥（Applesauce）：含有果膠和抗氧化物，溫和保護腸道，但建議食用無糖版本。
- 吐司（Toast）：簡單的碳水化合物，幫助提供能量，減少腸胃負擔。
2. 清淡湯品與粥類
腹瀉期間，身體流失大量水分與電解質，適當補充流質食物有助於恢復：
- 白米粥：溫和易消化，不刺激腸胃，可搭配少許鹽補充電解質。
- 雞湯：低脂雞湯能提供蛋白質與礦物質，有助於身體恢復。
- 蔬菜湯：胡蘿蔔湯、南瓜湯等溫和蔬菜湯可提供維生素與礦物質，幫助腸道修復。
3. 益生菌食物
腹瀉可能導致腸道菌群失衡，適量攝取益生菌可幫助腸道恢復健康：
- 優格（無糖）：富含乳酸菌與雙歧桿菌，有助於恢復腸道菌叢平衡。
- 康普茶：含有天然益生菌，能幫助調節腸胃功能。
- 發酵食品（適量）：如味噌、德國酸菜（需少量），幫助補充腸道好菌。
4. 易消化蛋白質
適量補充蛋白質可幫助修復腸道，但需選擇溫和、低脂的蛋白質來源：
- 水煮蛋：富含優質蛋白，較溫和不刺激腸胃。
- 去皮雞肉：低脂易消化，可補充蛋白質與能量。
- 豆腐：植物性蛋白來源，溫和不刺激腸道。
5. 補水飲品
腹瀉期間需補充水分，防止脫水：
- 溫水或淡鹽水：維持體內水分與電解質平衡。
- 運動飲料（稀釋後）：適量補充電解質，但避免含糖過高的飲品。
- 薑茶或薄荷茶：可幫助舒緩腸胃不適，減少腹脹與絞痛。
腹瀉時應避免的食物
- 乳製品（牛奶、奶酪）：可能加重乳糖不耐受，導致腹瀉惡化。
- 高纖維食物（全穀類、生蔬菜）：過多纖維可能刺激腸胃，加重腹瀉。
- 辛辣、油膩食物（炸物、辣椒）：刺激腸道，導致腹瀉惡化。
- 含咖啡因飲品（咖啡、濃茶、碳酸飲料）：可能刺激腸胃蠕動，加重腹瀉症狀。
腹瀉時應選擇溫和、易消化、富含電解質的食物，避免刺激性食物，並確保充足補水。適當補充益生菌與蛋白質，有助於腸胃恢復。若腹瀉持續超過48小時或伴隨嚴重症狀，應盡快就醫。
腹瀉 結論
腹瀉雖然常見，但我們可以透過調整飲食、補充水分以及適當使用益生菌來幫助腸胃恢復健康。下次遇到腹瀉時，不妨試試BRAT飲食法，或者來一碗溫暖的雞湯，幫助自己更快康復！
希望這篇文章有幫助你更全面地了解腹瀉的相關問題。如果還有更多問題或需要進一步的建議，歡迎加入我們的官方LINE與我們聯繫，我們會提供你最專業的協助！
腹瀉 常見問題F&Q
1.狂拉水便怎麼辦？
先補充水分和電解質，避免脫水。若超過兩天或有發燒、血便，建議就醫。
2.一直拉肚子吃益生菌有用嗎？
有幫助，特別是補充乳酸菌或比菲德氏菌，但效果因人而異，嚴重腹瀉時應先治本。
3.腹瀉可以喝舒跑嗎？
可以，舒跑含電解質有助補充流失水分，但含糖量較高，建議適量飲用或選擇低糖電解質飲品。
參考文獻
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