從腸道開始改變情緒！腸-腦軸與益生菌的影響大解析

你是否曾發現，當壓力大時，腸胃總是特別敏感，甚至容易拉肚子或胃痛？又或者，當心情低落時，總會忍不住想吃甜食來尋求安慰？

這些看似日常的小現象，其實與我們的腸道健康息息相關！腸道不僅是消化系統的重要一環，更被稱為「第二大腦」，能夠影響情緒、壓力管理，甚至與焦慮、憂鬱有關！

腸道與情緒的關聯

腸道不僅負責消化食物，還被稱為「第二大腦」，能夠影響我們的情緒與心理狀態。

腸道內分布著5億個神經元，並且人體內大約95%的血清素與50%的多巴胺都來自腸道。這些神經傳導物質被稱為「快樂荷爾蒙」，負責調節情緒、壓力、睡眠、食慾等功能。因此，當腸道健康時，我們的情緒穩定；但當腸道菌群失衡時，則可能影響心理狀態，甚至導致焦慮或憂鬱。

這種腸道與大腦的相互影響，被稱為「腸-腦軸」（gut-brain axis）。透過神經、內分泌與免疫系統，腸道能夠將訊息傳遞至大腦，影響情緒、壓力與行為模式。因此，想要擁有穩定的情緒與健康的心理狀態，維持腸道健康是不可忽視的一環。

腸-腦軸是什麼？

你是否曾經在壓力大時胃痛，或是緊張時突然想上廁所？這可不是巧合，而是腸道與大腦之間的「腸-腦軸（Gut-Brain Axis）」在發揮作用。

腸道如何與大腦溝通？

腸道與大腦之間透過 神經、免疫、內分泌 三大系統互相影響，形成複雜的訊息傳遞網絡。這些機制讓腸道不只是消化器官，更是影響情緒與思考的重要關鍵。

1.迷走神經系統：神經訊息傳遞

迷走神經是連接腦幹與腸道的重要橋樑。腸道菌群會釋放特定訊號，影響迷走神經，進而調節大腦活動。

例如，一些有益菌可刺激迷走神經，使大腦釋放快樂賀爾蒙（如血清素、多巴胺），幫助穩定情緒與減輕壓力。

2.腸道免疫系統：調控發炎與情緒

腸道是人體最大的免疫器官，約70%的免疫細胞都集中在這裡。當腸道菌群失衡時，會產生發炎反應，透過免疫系統影響大腦，導致焦慮、憂鬱等情緒問題。

研究發現，特定的益生菌可降低腸道發炎因子（如TNF-α、IL-6），進而改善情緒與壓力反應。

3.腸道代謝物質：影響神經傳遞

腸道菌可產生多種影響大腦的化學物質，如：

• 短鏈脂肪酸（SCFAs）：幫助維持腸道健康，並影響大腦發炎反應。
• 神經傳導物質（如GABA、多巴胺）：部分益生菌可直接產生這些物質，幫助調節情緒與睡眠。

4.HPA軸（下視丘-腦垂腺-腎上腺）：壓力反應的關鍵

當我們面對壓力時，HPA軸會啟動，讓腎上腺分泌壓力荷爾蒙——皮質醇（Cortisol）。長期壓力會讓皮質醇過高，導致焦慮、憂鬱、免疫力下降等問題。而特定的益生菌（如PS128）已被證實可降低皮質醇水平，幫助緩解壓力、提升情緒穩定度。

腸道與大腦之間的聯繫不容忽視，當腸道健康時，大腦能維持穩定的情緒與認知功能；但當腸道菌群失衡時，則可能影響情緒、專注力，甚至增加焦慮與憂鬱風險。因此，維持腸道菌群的平衡，能幫助大腦保持最佳狀態，這也是為什麼補充特定益生菌（如精神益生菌PS128）有助於提升心理健康的原因。

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精神益生菌的作用

你可能聽過益生菌有助於腸道健康，但你知道有一種益生菌可以直接影響你的情緒、壓力與睡眠嗎？這類被稱為「精神益生菌」（Psychobiotics）的益生菌，透過「腸-腦軸」影響大腦的神經傳導物質，進而改善心理健康。

精神益生菌是什麼？

精神益生菌是一類能夠透過腸道菌群調節腦部功能與心理狀態的特殊益生菌。研究顯示，這些益生菌能夠：

• 平衡情緒：增加「快樂荷爾蒙」血清素與多巴胺的分泌，緩解憂鬱與焦慮情緒。
• 減少壓力影響：降低壓力激素皮質醇（Cortisol）的分泌，幫助身體適應高壓環境。
• 改善睡眠：調節神經與內分泌系統，提高睡眠品質，縮短入睡時間。
• 提升專注力與學習能力：促進腦源性營養因子（BDNF）分泌，幫助記憶與認知功能。

PS128：明星級精神益生菌

在眾多精神益生菌中，PS128 是近年來備受關注的代表菌株。這株益生菌經過多項臨床研究驗證，在情緒調節、壓力管理與睡眠改善方面，展現出顯著效果。

• 情緒改善：服用 PS128 可幫助減緩焦慮、憂鬱與壓力，並提升整體情緒穩定性。
• 壓力調節：實驗發現，高壓工作者每日補充 PS128，90% 的受試者壓力指數顯著降低。
• 睡眠品質提升：研究顯示，PS128 能提高深層睡眠時間，讓人睡得更好、更有精神。

如何補充精神益生菌？

• 選擇有臨床研究支持的菌種，如 PS128，確保其功效與安全性。
• 每天固定時間補充，建議在早餐或晚餐後食用，幫助腸道吸收。
• 搭配高纖飲食，如蔬果、燕麥、堅果，提供益生菌良好生長環境。

如果你經常感到壓力大、情緒低落或睡眠品質不佳，除了心理調適，補充精神益生菌 PS128，或許能成為你的情緒管理新選擇！透過「腸-腦軸」調節大腦神經傳導，讓你從內而外擁有好心情！

結論

現在你知道了，腸道不只是消化器官，更是影響我們情緒與心理健康的重要角色！透過「腸-腦軸」的運作，腸道菌群能調節神經傳導物質，影響我們的壓力反應、睡眠品質與情緒穩定。因此，想要擁有更好的心理狀態，除了調整生活習慣與心態，也可以適當補充精神益生菌，如 PS128，來幫助調節壓力與提升情緒。

希望這篇文章有幫助你更全面地了解益生菌的相關問題。如果還有更多問題或需要進一步的建議，歡迎加入我們的官方LINE與我們聯繫，我們會提供你最專業的協助！

參考文獻

1.Role of Microbiota-Gut-Brain Axis in Regulating Dopaminergic Activity

2.Psychobiotic Supplementation of PS128™ Improves Stress, Anxiety, and Overall Mental Health in Individuals with a High-Stress Occupation

3.The Gut-Brain Axis: The Missing Link in Depression

4.Effects of Lactobacillus plantarum PS128 on Depressive Symptoms and Sleep Quality in Patients with Major Depression

5.Neurotransmitters: The Critical Modulators Regulating Gut-Brain Axis

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