GABA是什麼？GABA的功效？快速了解GABA如何改善你的睡眠品質！

你是否曾經感到壓力過大、睡眠品質不佳，或是專注力難以維持？人體內有一種被稱為「天然放鬆劑」的物質——GABA（γ-氨基丁酸），正是調節神經活動、幫助放鬆與提升睡眠的重要因子。

那麼，GABA到底是什麼？GABA的功效？誰適合補充GABA呢？今天我們就一起來看看！

GABA是什麼？

GABA（Gamma-Aminobutyric Acid，γ-氨基丁酸）是一種重要的神經遞質，主要負責抑制大腦內的神經活動，幫助維持神經系統的穩定與平衡。

它在人體內扮演「天然放鬆劑」的角色，可以減少過度興奮的神經訊號，幫助放鬆、減輕壓力、提升睡眠品質，甚至對專注力與情緒穩定也有幫助。

GABA的功效

1. 放鬆身心與調節壓力

GABA參與神經訊號的調節，影響身心放鬆機制。當壓力升高時，交感神經系統活躍，可能影響整體狀態，而GABA可協助維持神經系統的平衡。

2. 支持良好睡眠品質

現代人生活節奏快，許多人關注如何提升睡眠品質。研究顯示，GABA可能與睡眠調節機制有關，影響入睡時間與睡眠深度。

3. 維持專注力與穩定情緒

GABA在大腦功能中扮演關鍵角色，與專注力、情緒調節等狀態相關。適當的GABA水平可能有助於維持認知表現與穩定情緒。

4. 運動後放鬆與恢復支持

運動後的恢復是運動表現的重要部分，GABA可能影響身體放鬆與恢復機制，並與某些生理調節機制相關。

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誰適合吃GABA？

1. 壓力大、經常焦慮的人

現代人生活節奏快，壓力大，容易焦慮、情緒不穩，而GABA能幫助調節大腦中的興奮與抑制神經元活動，使身心得到放鬆，降低焦慮感。

2. 睡眠品質不佳者

GABA能夠幫助大腦進入放鬆狀態，縮短入睡時間，提升深層睡眠品質。研究發現，失眠患者的GABA水平往往較低，因此補充GABA可能有助於改善睡眠問題，讓人更快入睡並減少夜間醒來的次數。

3. 需要增強專注力與記憶力的人

GABA能幫助穩定大腦活動，避免神經訊號過度興奮，提高專注力與學習能力。許多研究顯示，GABA有助於增強記憶力，並改善大腦的訊息處理效率，對學生與從事需要高度集中注意力的工作者尤其有幫助。

4. 運動員與健身族群

GABA不僅能幫助肌肉放鬆，減少運動後的緊繃感，還可能促進生長激素（HGH）的分泌，幫助肌肉恢復與增長。對於健身者或高強度訓練的運動員來說，補充GABA可能有助於提升運動表現與運動後的恢復速度。

5. 熟齡期的婦女和男性

GABA可以緩解在更年期情緒起伏、緊張等情緒及減少壓力性盜汗症狀，提高睡眠品質，不論是熟齡期女性或男性，都能有助於心情放鬆好眠。

什麼人不能吃GABA？GABA副作用？

雖然GABA有助於放鬆與提升睡眠，但以下族群應謹慎使用或避免：

• 服用抗憂鬱或安眠藥者 – 可能加強鎮靜效果，導致嗜睡或頭暈。
• 低血壓患者 – GABA可能進一步降低血壓，引發暈眩與疲勞。
• 孕婦與哺乳期女性 – 缺乏足夠研究，為安全起見應避免服用。
• 神經系統疾病患者（如癲癇） – 可能影響神經穩定性，與藥物交互作用。
• 腎功能不佳者 – 可能增加腎臟負擔，影響代謝能力。

如有疑慮，建議先諮詢醫師再補充GABA。

人體會自行製造 GABA 嗎？天然 GABA 食物怎麼補充？

雖然人體能夠自行製造 GABA，但在面對高壓、焦慮、睡不好或年齡增長等內外在困境時，身體內的 GABA 可能因快速消耗而濃度下降或缺乏。因此，適當補充 GABA 對於維持身心健康非常重要。

在日常生活中，透過含有 GABA 的食物來源以及保健食品，都是補充 GABA 的好方法。

富含 GABA 的食物種類繁多，包括以下幾大類：

•   發酵食品：泡菜、味噌、納豆、紅麴、豆豉。
•    蔬果類：花椰菜、菠菜、豌豆、番茄、青椒、蘑菇、羽衣甘藍、四季豆。
•    全穀雜糧類：糙米、藜麥、地瓜、南瓜、大麥、發芽玄米、馬鈴薯。
•    水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄。
•    奶蛋類：雞蛋、牛奶。
•    其他：蜂蜜、茶葉、黑巧克力。

 除了從飲食中獲取 GABA 外，考慮到現代人生活節奏快，可能無法透過每日 3 餐攝取足夠的 GABA，此時可以將 GABA 保健食品列入考慮，以滿足每日的營養需求。

GABA建議攝取量

適量補充GABA可幫助放鬆神經、減少焦慮、改善睡眠。不同需求的建議劑量如下：

服用小提醒

• 從低劑量開始，觀察身體適應狀況，再逐步調整。

• 可搭配維生素B6，有助於GABA的合成與吸收。
• 避免空腹服用，可能會影響腸胃舒適度。

GABA 結論

如果你經常感到焦慮、睡眠困擾或需要增強專注力，那麼適量補充GABA或許是一個值得考慮的選擇。然而，每個人體質不同，GABA並非適合所有人，特定族群在補充前應先諮詢專業醫師。
希望這篇文章有幫助你更全面地了解GABA的相關問題。如果還有更多問題或需要進一步的建議，歡迎加入我們的官方LINE與我們聯繫，我們會提供你最專業的協助！

GABA 常見問題F&Q

1. GABA是褪黑激素嗎？

不是。GABA（γ-氨基丁酸）是神經遞質，主要幫助放鬆神經、降低焦慮，而褪黑激素是激素，負責調節睡眠節奏。兩者都能改善睡眠，但機制不同。

2. GABA就是色胺酸嗎？

不是。色胺酸（Tryptophan）是胺基酸，可轉化為血清素和褪黑激素，而GABA是獨立的神經遞質，直接影響放鬆和焦慮調節，兩者功能不同但都與情緒和睡眠有關。

3. GABA可以長期使用嗎？

可以，但需適量。一般建議從低劑量開始，觀察身體反應，避免過量導致嗜睡或頭暈。如有慢性疾病或服藥，建議先諮詢醫生。

參考文獻

1.Physiology, GABA:  ncbi.nlm.nih.gov

2.GABA Receptor ncbi.nlm.nih.gov

3.Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review frontiersin.org

4.Inhibitory role for GABA in autoimmune inflammation pnas.org

5.Gamma-aminobutyric acid as a potential postbiotic mediator in the gut-brain axis nature.com

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