資料來源:衛生福利部食品營養成分資料庫2022版

男人補鋅的好處：增強生殖健康與體能提升

鋅對於男人來說特別重要，特別是增強生殖健康和提升體能。補充足夠的鋅可以對多個身體系統產生積極的影響，使得男人在日常生活中能夠更加健康和精力充沛。以下將詳細解析鋅在這些方面的有效作用：

鋅在男人的生殖健康中扮演著不可或缺的角色。尤其在以下幾個方面表現特別突出：

促進睪固酮生成：鋅參與睪固酮的合成，這是男性主要的性激素。充足的鋅有助於維持正常的睪固酮濃度，從而支持健康的性功能和生殖能力，睪固酮不足可能導致疲勞、性慾減退、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
提升精子品質與數量：鋅是精子生長和成熟所必需的營養素。足夠的鋅可以增加精子的數量和活力，對有生育需求的男性特別有幫助。
預防前列腺問題：研究顯示，鋅有助於保護前列腺健康，降低前列腺癌和前列腺肥大的風險。研究發現，前列腺疾病患者體內的鋅含量明顯較低，適量補充鋅有助於防止前列腺疾病。

除了對生殖健康的影響，鋅對於體能的提升也具有顯著作用：

總而言之，鋅對男人的健康具有多方面的影響，不僅僅是增強生殖健康，還能提升整體體能和免疫力。注意保持充足的鋅攝取，通過適當的飲食和必要的保健品，可以幫助男人達到最佳的健康狀態。

如何知道有沒有缺鋅？

鋅缺乏可能由飲食不均衡、吸收障礙或某些健康狀況引起。若不及時處理，鋅缺乏可能導致嚴重的健康問題。以下是一些鋅缺乏的常見症狀。

● 免疫系統減弱：鋅是維持免疫系統正常運作的重要成分，缺乏鋅會降低免疫力，使身體更易感染病菌。

● 傷口癒合緩慢：鋅在細胞分裂和蛋白質合成中扮演關鍵角色，因此缺乏鋅會使傷口的癒合速度減慢。

● 味覺和嗅覺改變：鋅在維持味覺和嗅覺上有重要的作用，缺乏鋅可能導致味覺和嗅覺的顯著改變。

● 皮膚問題：鋅缺乏與皮膚問題如皮疹、皮膚乾燥有密切關聯，影響皮膚的癒合能力之外，也可能導致指甲容易斷裂。

● 掉髮和頭髮稀疏：鋅對於頭髮的健康也很重要，缺鋅可能導致掉髮和頭髮稀疏。

● 生長發育遲緩：對於兒童和青少年來說，鋅缺乏可能影響其正常生長和發育。

● 精神和行為變化：鋅缺乏可能引起情緒波動、憂鬱和注意力不集中的情況。

瞭解鋅缺乏的常見症狀，對於維持健康相當重要。若有任何疑慮，建議尋求專業醫療建議。

為了確保我們的身體能正常運作，瞭解鋅的建議攝取量和每天補充鋅的最佳方式是非常必要的。在這部分，我們將深入探討如何確保每天攝取足夠的鋅，以及如何選擇最佳的鋅補充方式。

根據「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版建議，不同年齡和性別，每日建議的攝取量有所不同。以下為鋅的每日建議攝取量：

每天攝取足夠的鋅可以透過飲食和保健品來達到。以下是一些主要的鋅來源及補充建議：

飲食來源：天然食物是攝取鋅的最佳方式。高鋅食物包括牡蠣、堅果、海鮮(蟹、蚌)、牛肉、雞肉、豆類(鷹嘴豆和扁豆)和全穀物等。這些食物不僅含有豐富的鋅，還提供了其他對健康有益的營養素。
保健品：對於無法經由飲食攝取足夠鋅的人來說，鋅保健品是一個良好的選擇。在購買鋅保健品時，可選擇「酵母鋅」型態，酵母鋅是一種經由天然發酵技術製成的鋅補充劑。它是在培養酵母的過程中加入鋅元素，讓酵母吸收並轉化鋅，使鋅與酵母體內的蛋白質和多醣有機結合，除了來源天然、安全性高之外，還有著高吸收率的特點，能在體內充分達到作用。
避免過量：雖然鋅對健康有多種益處，但過量攝取也可能帶來負面影響，可能會出現噁心、嘔吐、食慾不振、腹瀉和頭痛等症狀。成年人上限攝取量為35毫克。因此，根據專業建議維持適量攝取是非常重要的。

無論透過飲食還是保健品，都應該根據身體的需求來攝取鋅，以達到最佳健康效果。同時，瞭解鋅的適當攝取量和如何正確地補充鋅，可以幫助我們更好地照顧自己的身體。