有時候女生真的不是矯情…PMS妳也有嗎?!

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• 目錄

• 1. 什麼是「經前症候群」？

• 2. 「經前症候群」發生的原因?

• 3. 不重視經期保養的影響?

• 4. 經前症候群如何改善？

1. 什麼是「經前症候群」?

經前症候群（premenstrual syndrome，簡稱PMS），依據衛生福利部的說明，在月經來潮的前一週左右（約5~11天），女性體內荷爾蒙會開始發生變化而出現以下「生理性」及「心理性」的症狀 :

1. 腰酸、腹部脹痛
2. 容易腹瀉或便秘
3. 頭痛
4. 特別疲憊、睡眠品質下降
5. 身體水腫
6. 氣色差、皮膚粗糙長痘
7. 胸部脹痛
8. 心情莫名煩躁、情緒敏感、容易發脾氣

經歷過經前症候群症狀的水水們其實都體驗過經期來的時候會同時伴隨身心合併不適症狀，通常在月經來潮或結束之後，這些症狀會消失或緩解（通常在月經開始後的一天內結束，不過細部的症狀和症狀維持的時間也因人而異）。

2. 「經前症候群」發生的原因?

發生原因其實涵蓋許多因素，主要因素是女性賀爾蒙「雌激素」、「黃體素」在體內的分泌量起伏有關，另外飲食不均衡（ex.少吃青菜、蛋白質，多攝取高油或糖鹽）、吃冰涼食物、血液循環差、B群攝取不足、經常熬夜、缺乏鈣質、壓力積累、睡眠品質差等，皆有可能產生經前症候群。

3. 不重視經期保養的影響?

1. 婦科問題提早出現
2. 內分泌失調
3. 妍值下降 (垮和鬆)
4. 體重上上下下

4. 經前症候群如何改善？

1) 調整作習：早睡早起(睡前不看手機)不熬夜，睡眠要充足。

2) 飲食規律：睡覺時穿襪子保暖，不讓腹部、腳底受涼。

3) 注意保暖：早餐不能不吃而且要營養均衡。

4) 規律運動：缺乏運動且長期久坐會造成血液循環不良，加重經期不適感，可通過運動、曬太陽改善血液循環。

5) 規律運動：

• 暖宮食物: 薑茶、紅豆、紅棗、黑豆、桂圓等等。
• 攝取富含GLA(γ次亞麻油酸)的保健食品: 黑醋栗種子油、琉璃苣種子油

• 多補充蛋白質食物: 魚肉、雞肉、雞蛋

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