什麼是經前症候群(PMS)?經前症候群(PMS)有什麼症狀?經前症候群(PMS)症狀如何改善?

什麼是經前症候群(PMS)?經前症候群(PMS)有什麼症狀?經前症候群(PMS)症狀如何改善?

 


你是否曾在月經來臨前的幾天,感到情緒起伏不定、身體不適,甚至影響了日常生活?如果你的回答是肯定的,那麼你並不孤單。經前症候群(PMS)是許多女性在月經週期中面臨的共同挑戰。

透過了解什麼是經前症候群、經前症候群有什麼症狀?經前症候群症狀如何改善?能幫助我們更好地應對它!


什麼是經前症候群(PMS)?

經前症候群(PMS, Premenstrual Syndrome)是一種在月經來潮前的一段時間內,許多女性會經歷的生理與心理綜合症狀。這些症狀通常出現在月經前的7到10天,並在月經開始後迅速緩解。據統計,全球約有75%的女性在其一生中的某個階段會經歷不同程度的經前症候群,其中約20%至40%的女性表示這些症狀會明顯影響日常生活。



經前症候群(PMS)有什麼症狀?

經前症候群(PMS)有什麼症狀?

經前症候群(PMS)是一種在月經來潮前數天或數週內出現的生理與心理症狀,根據每個人身體狀況的不同,症狀的類型和嚴重程度也會有所差異。以下是常見的經前症候群症狀分類:

身體症狀:

1.腹脹與水腫

女性在經期前可能因荷爾蒙波動導致體內水分滯留,出現腹脹或四肢浮腫的感覺。

2.乳房脹痛

雌激素和黃體素變化可能使乳腺組織敏感,造成乳房脹痛或觸痛。

3.疲勞與能量下降

體內激素變化可能影響能量水平,導致疲倦和無精打采。

4.頭痛或偏頭痛

荷爾蒙波動常與偏頭痛有關,有些女性在經期前會感到頭痛加劇。

5.腸胃不適

PMS常伴隨腸胃問題,例如便秘、腹瀉或腹部痙攣。

心理與情緒症狀:

1.焦慮與緊張

PMS可能讓人感到莫名的緊張、不安或情緒敏感。

2.易怒與暴躁

經期前荷爾蒙變化可能引發情緒波動,導致易怒或容易生氣。

3.憂鬱與低落

PMS會影響大腦內的血清素水平,可能引起憂鬱情緒或情感低潮。

4.注意力不集中

有些女性可能感到難以專注或處理日常事務。

5.失眠或睡眠障礙

荷爾蒙變化可能擾亂睡眠週期,導致失眠或睡眠品質不佳。

經前症候群的症狀可以是輕微的,也可能達到影響日常生活的程度。如果症狀特別嚴重,並干擾到正常生活,可能是經前不悅症(PMDD, Premenstrual Dysphoric Disorder),需要尋求醫療協助。


經前症候群(PMS)症狀如何改善?

經前症候群(PMS)症狀如何改善?

經前症候群雖然常見,但透過調整生活方式與採用適當的輔助方法,可以有效減少症狀對生活的干擾。以下是一些科學建議,幫助緩解PMS的不適:

1. 調整生活方式

  • 規律運動:每週至少進行3-5次中等強度的運動,例如快走、瑜伽或游泳,有助於促進血液循環並穩定情緒。
  • 健康飲食
    • 多攝取富含複合性碳水化合物的食物,如全穀類、蔬菜和水果,可穩定血糖並減少疲勞感。
    • 減少高糖、高鹽、咖啡因和酒精的攝入,避免加重腹脹和情緒波動。
  • 充分休息:確保每晚7-9小時的高質量睡眠,有助於恢復身心狀態。

2. 營養補充

  • 維生素B6:有助於調節神經傳導物質,緩解情緒波動與焦慮。
  • :可放鬆肌肉,減輕經痛與腹脹的不適感。
  • :研究顯示,鈣的攝取與改善PMS症狀(如易怒與疲倦)有關。
  • Omega-3脂肪酸:具有抗發炎效果,能舒緩經痛與頭痛。

3. 情緒管理

經前症候群的情緒症狀同樣需要關注,以下方法能幫助穩定心理狀態:

  • 冥想與深呼吸:通過每天10分鐘的冥想或深呼吸練習,緩解壓力和焦慮。
  • 瑜伽:改善柔軟度的同時釋放壓力,對PMS症狀有顯著益處。
  • 寫日記:記錄經期前的感受,幫助識別情緒觸發點並學習應對。

4. 醫療與專業建議

當經前症候群症狀過於嚴重影響生活時,可考慮諮詢專業醫療建議:

  • 非處方止痛藥:如布洛芬可用於緩解經痛。
  • 荷爾蒙療法:在醫生指導下使用荷爾蒙藥物調控症狀。
  • 心理治療:針對焦慮或憂鬱情緒,可考慮心理諮商或認知行為治療(CBT)。

 


經前症候群(PMS)結論

經前症候群(PMS)雖然常見,但並不意味著我們需要默默忍受它的影響。透過健康飲食、規律運動以及適當的情緒管理,我們可以有效減輕PMS帶來的不適。同時,不要忘記當症狀過於嚴重時,尋求專業醫療建議也是關鍵的一步!

希望這篇文章有幫助你更全面地了解經前症候群(PMS)的相關問題。如果還有更多問題或需要進一步的建議,歡迎加入我們的官方LINE與我們聯繫,我們會提供你最專業的協助!



經前症候群(PMS) 常見問題F&Q

經前症候群(PMS) 常見問題F&Q

1.經前症候群需要看醫生嗎?

經前症候群(PMS)如果症狀輕微,通常不需要看醫生,可透過調整飲食、運動和充足睡眠來改善。但若症狀嚴重,影響日常生活,或懷疑是經前不悅症(PMDD),建議盡早就醫,讓醫生評估並提供適合的治療建議。

2.經前症候群會持續多久?

經前症候群(PMS)通常從月經來潮前一到兩週開始,持續到月經開始後症狀逐漸消失。但每人情況不同,有些人可能症狀較輕或持續時間更短。

3.為什麼會有經前不悅症?

經前不悅症(PMS)是因為女性在月經前荷爾蒙波動,例如雌激素和黃體素變化,影響大腦中的神經傳遞物質,特別是血清素,導致情緒、身體和行為上的不適。壓力、飲食不均衡和缺乏運動也可能加重症狀。


參考文獻

1. Selective serotonin reuptake inhibitors for premenstrual syndrome

Marjoribanks J, Brown J, O'Brien PM, Wyatt K. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013 Jun 7;(6):CD001396.

2. Oral contraceptives containing drospirenone for premenstrual syndrome

Ma S, Song SJ. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2023 Jun 23;6:CD006586.

3. New perspectives on the treatment of premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder

Eriksson E, Endicott J, Andersch B, et al. Archives of Women's Mental Health. 2002;5(1):3-14.

 

看了這篇文章的人,也看了...

維生素C+維生素D+硒:提升免疫力的黃金搭配

茄紅素的5大功效:茄紅素是什麼、茄紅素食物、誰需要補充茄紅素

黑麥花粉對攝護腺的健康功效大揭秘!中老年男性必讀

鋅的功效與攝取指南:增強免疫、促進生殖健康和含鋅食物



如果這篇文章對你有幫助,歡迎轉發、分享給出去,你的支持與鼓勵是我們前進的最佳動力!讓我們一起用正確營養的知識幫助周遭的人!

歡迎加入我們LINE營養相談室,有關營養、健康或是商品問題都能為你解答,還有第一手的優惠情報喔!

►快速加入:👉點我快速加入

►輸入/搜尋LIND ID:@pmclifego


聲明:所有營養專欄資訊內容僅供參考使用,無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷,若有身體不適的情況發生,請您盡速就醫,以免延誤病情!
已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理