2022最新護眼保健成分,購買前先來看看!

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民”養眼”運動正火熱!根據中華民國眼科醫學會公佈「2019全民護眼趨勢調查」,國人平均用眼時間已超過10.7小時,整天中超過1/3的時間都在注視著藍光,而藍光就像紫外線般會不斷加速肌膚及眼部的老化,直接對眼睛黃斑部造成傷害!若不加以保養,則可能視野出現扭曲、變形、色覺異常,甚至是失明的情形,因此”養眼”基本已成了時下最夯的全民運動!

養眼”成分到底有哪些?如何”養眼”讓眼睛更健康?我們整理出,市面上最熱門的護眼保健成分,幫助你快速了解其作用!


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1. 葉黃素及玉米黃素


首先要了解的就是雙眼精華地段─黃斑部。黃斑部位於在眼球正後方的視網膜中心,視網膜感光細胞密集處,視覺最敏感的區域,具幫助感應光源形成影像及分辨顏色的功能。於黃斑部有大量的葉黃素和玉米黃素,能幫助中和抵擋3C藍光的強烈傷害,若是營養攝取不足,無法累積充足的葉黃素和玉米黃素,會造成黃斑部色素濃度較低,無法達到幫助雙眼的對抗外來傷害的防護作用,進而加速黃斑部退化,出現看東西變形、顏色變淡或暗影等視覺問題喔!

由於退化初期幾乎不會感受到症狀,很容易被輕忽,所以更應該重視日常葉黃素及玉米黃素的攝取,幫助保養視覺的精華地段”黃斑部”,不要等到出現問題再來補救,都有點太晚囉!

富含葉黃素和玉米黃素的食材,如菠菜、地瓜葉、南瓜、綠花椰菜、胡蘿蔔、蛋、柳丁、番茄、高麗菜等,若沒辦法從飲食中補充,可以考慮葉黃素保健食品來解決攝取不足的問題,但要注意葉黃素的保護效果,關鍵在於─持續補充,不要三天打魚兩天曬網~一定要長時間、不間斷的累積,才能讓葉黃素及玉米黃素進到黃斑部裡,達到養眼的目的。

 

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2. 花青素


就像膠原蛋白一樣,有分第1型,第2型,第3型或第4型。花青素也一樣,花青素cyanidin 3-glucoside C3G(主矢車菊素-3-葡萄糖苷),根據歐洲藥典及多項科學實證,花青素從16世紀已長期可應用於眼部保健,而又以C3G作為指標成分,能幫助清除自由基、降低眼部水晶體及視網膜的氧化傷害,預防因老化引發的白內障及黃斑部病變問題;並增進眼部微細血管循環,強化眼部新陳代謝,提供眼部細胞充足的養分及氧氣,有助於減緩眼睛疲勞。

日常飲食中就可多加選擇補充,增進身體的抗氧化能力,所以現在市售許多葉黃素產品都會搭配富含花青素C3G的成分,如野櫻莓、黑醋栗、山桑子、黑豆皮等,幫助眼部舒緩,提升”養眼”效果!

 

3. 蝦紅素 PMC,2022 The latest eye care ingredients, Free form lutein, zeaxanthin, cyanidin 3-glucoside, C3G, astaxanthin cyanidin 3-glucoside, C3G, Eyebright

3. 蝦紅素


微細血管的循環健康,使眼部廢物代謝及營養運送更加順利,是眼睛保健成分不可少的一部分!研究發現蝦紅素能夠增加視網膜微細血管血流量、調節睫狀肌收縮,並改善眼睛的疲勞感,但由於食物中蝦紅素的含量較低,一般還是以保健食品做補充為主。

蝦紅素又稱藻紅素或蝦青素,結構與葉黃素相似,主要存在於藻類與海洋生物身上,一開始在龍蝦體內被發現,由於龍蝦攝取紅球藻後身體呈紅色而被命名,而鮭魚、蟹類、甲殼類含有蝦紅素,也都是攝取了紅球藻而形成,所以蝦紅素實際上是由雨生紅球藻而來,生物無法自行生成,目前市售許多蝦紅素萃取源自雨生紅球藻,而非取自蝦、蟹、魚類體內,故而素食者或海鮮類過敏者皆可以安心做食用。

 

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4. 玻尿酸


長時間使用3C產品,減少眨眼次數、長時間待在室內空調環境 配戴隱形眼鏡…等等因素,都會造成眼睛乾酸澀、疲倦等不適症狀,其實與眼部保濕度有極大關係!透明質酸鈉也被稱為玻尿酸(HA),具有高度保水性,能幫助潤滑、發揮保濕作用,所以玻尿酸的含量大大影響眼睛角膜表面的保濕程度,可透過口服補充玻尿酸提供眼部水潤感,緩解眼乾不適症狀。

 

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5. 維生素C


維生素C是強力抗氧化劑,並可組成膠原蛋白,維持眼睛表皮與角膜健康,有助於防止視網膜受到傷害、維持水晶體的透明度、預防老化所引起的視力衰退、白內障等,日常飲食中可以從新鮮蔬果,如芭樂、奇異果、柑橘類、青椒、花椰菜…等食材攝取的”養眼”好幫手。

若葉黃素產品含有維生素C時,可選擇在體內持續釋放的維生素C,除了對胃部更溫和外,還能夠使養眼成分更有效地完整吸收。

 

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6. 小米草


小米草,英文名稱”Eyebright”,亦稱作明亮草。在歐洲自古以來即有「喝的眼藥水」之稱譽,被許多歐洲醫生指定為天然的護眼保養補品,目前更是美國藥物字典唯一收藏之眼睛滋補劑。臨床研究發現,小米草可透過抗氧化清除人角膜細胞自由基、抑制發炎反應而達到護眼之保健作用。

 

護眼營養素 一定要長期攝取才能見效!


最後提醒大家,護眼成分一定要長期攝取才能見效!平常飲食多攝取多元且新鮮的深綠色蔬菜跟橘黃色蔬果,以均衡飲食為基底,持續補充眼部需要的營養素。同時讓眼睛適當休息,長時間(30-40分鐘)使用3C產品後,可閉上雙眼或眺望遠方5-10分鐘,放鬆我們的睫狀肌,緩解眼部疲勞,如此才能有效保護我們的靈魂之窗,讓它可以永遠晶亮有神!另外別忘了當你曝曬於大太陽底下時,眼睛也要防曬喔!

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