預防黃斑部病變，營養師分享5招保養方法

#黃斑部病變是什麼  #黃斑部的自我檢測 #阿姆斯樂方格表 #預防黃斑部方法 #葉黃素的副作用 #PMC百醫生技

你最近看螢幕時是否出現光線變暗、線條扭曲，色調模糊的情況？當心！黃斑部病變可能已經悄悄找上你了！根據統計，國內黃斑部病變的族群雖仍以老年人、高度近視者為主，但近來發現因國人長時間使用3C產品、經常性的熬夜讓眼睛過度使用，導致黃斑部病變患者有愈來愈年輕化的趨勢！

黃斑部病變是常見影響視力的問題，但究竟什麼是黃斑部病變？有什麼症狀、該如何預防？ PMC百醫生技營養師5招保養之道與大家分享！文內也附有自我檢測圖，可以簡單測試一下自己有沒有初期症狀喔！

•  
• 預防黃斑部病變 目錄
• 1. 黃斑部病變是什麼
• 2. 黃斑部病變的原因
• 3. 黃斑部病變的症狀
• 4. 黃斑部病變的測試
• 5. 如何預防黃斑部病變
•  

1. 黃斑部病變是什麼？

視網膜是眼睛的成像位置，而黃斑部位於視網膜最中央一塊小區域，是中心視力的精華地段，負責精細的視覺與顏色呈現，一旦黃斑部發生病變，視力隨即受到影響，目前尚無法治癒。可能會造成黃斑部病變的原因有很多，包括老年性黃斑部病變、高度近視、糖尿病、抽菸、家族史、肥胖…等等，其中則以老年性黃斑部病變最為常見，是造成65歲以上人口失明的主因之一，主要原因是老化，但隨著長時間使用3C產品以及三高疾病盛行，黃斑部病變逐漸年輕化，以及發生率增加的趨勢，不再是老年人才有的問題。

2. 黃斑部病變的原因

有許多因素會增加黃斑部病變的風險，主要的原因有以下幾種：

• 長時間用眼過度：工作或是生活習慣問題，長時間讓眼睛處於過度疲勞的狀態，會增加罹患黃斑部病變的機會。
• 過度的光傷害：有些人工作時需要長時間暴露在高亮度的環境，對眼睛也會造成負擔。
• 不良的生活習慣：抽菸喝酒等這種不良的生活習慣是造成黃斑部病變發生的危險因子，除了造成心肺問題之外，其實也會對眼睛造成極大的傷害
• 維生素攝取缺乏：現代人的飲食習慣，很容易營養不均衡，因此沒有足夠的維生素來照顧眼睛的健康。
• 高度近視者：近視只要累積超過600度，就算是高度近視。高度近視的人因為眼軸較長、眼球較大，容易造成脈絡膜新生血管病變，進而造成近視性黃斑部病變。
• 遺傳：遺傳也是罹患黃斑部病變的原因之一，但並不是一出生就有黃斑部病變，而是隨著年紀增長慢慢出現。
• 50歲以上的長者：老年性黃斑部病變是一種隨著年齡的增長，逐漸出現視網膜中央部位的退化。

3. 黃斑部病變的症狀

黃斑部病變的症狀與徵兆往往都是悄無聲息，在初期通常沒有任何症狀，一旦出現視力模糊、暗影、影像扭曲變形等情況，通常已進入中期的病程，而到了後期，患者的視力會更嚴重退化，常見的症狀有視覺線條變得扭曲、模糊，視線中央出現黑點或暗影，看到的顏色異常、變淺，工作時需要更強的燈光，看不清楚字體等等問題。

4. 黃斑部病變的測試-阿姆斯樂方格表

快來測試一下自己有沒有初期症狀！下方像圍棋棋盤一樣的圖叫做「阿姆斯勒方格表」，由瑞士的眼科醫生馬克·阿姆斯勒(Marc Amsler)設計的，最早從1945年開始使用，是一種黃斑部病變的簡單自我檢測方式。跟著下方的步驟來試試吧！

• Step1 ➤ 視力矯正的人不需拿掉眼鏡，可以直接戴著進行
• Step2 ➤ 把方格表放在眼前30公分之距離，光線要清晰及平均
• Step3 ➤ 兩眼分別進行檢查，遮起左眼注視上面的棋盤中心點，注意眼前的變化，並回答下方問題，再換遮右眼重覆相同的檢查

『是』與『否』自我結果檢視 

1. 方格表的格線沒有出現波紋狀、模糊、扭曲？ 是   否 
2. 方格表的所有格線成正方形、大小相同？ 是   否 
3. 方格表沒有出現缺洞或黑影？ 是   否 
4. 注視方格表中心點時，看得到方格表四邊和四角？ 是   否 

若以上四點都『是』，恭喜！您的視力表現正常， 若您有1個以上『否』，請儘速至眼科尋求醫師的協助

5. 如何預防黃斑部病變

研究發現遺傳、年齡、長時間用眼過度、不良的生活習慣、維生素攝取缺乏、過度的光傷害視網膜、此外，高血壓、高血脂症...等因素都會增加黃斑部退化的風險，除了遺傳與年齡外，其他皆是可以預防的後天因素，如何預防黃斑部病變呢？該如何保養？以下分享的5種預防黃斑部病變保養的方法：

減少眼睛疲勞

使用3C產品的時候，大約30分鐘～1小時，就要休息10～20分鐘，讓眼睛獲得充分的休息。

配戴抗藍光鏡片及墨鏡

配眼鏡的時候選用抗藍光鏡片減少3C產品對眼睛的傷害，此外，從事戶外活動的時候養成戴墨鏡或帽子的習慣，避免紫外線直接照射眼睛，也能降低罹患黃斑部病變的風險。

戒菸

長期吸菸者罹患機率高於不吸菸者2～3倍，因此趕快力行戒菸生活。

營養補充

飲食中攝取有益眼睛健康的營養素，如葉黃素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C…等，以蔬菜來說像是菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、南瓜、胡蘿蔔等，幫助眼睛維持健康，減少黃斑部病變發生率，如果無法從自天然食物中攝取足夠營養，則可選擇AREDS-2配方（葉黃素＋玉米黃素）來協助保養，根據AREDS-2的研究指出，可以有效降低了老年性黃斑部病變的風險。

規律運動控制三高

運動可以促進血液循環，還能放鬆心情，適當的運動例如散步、慢跑、健走也益於控制血糖、血壓、血脂三高等問題。

超前部署 提前保養才能有效預防！

眼睛過度使用已是現代人的老毛病；護眼更不是中年之後才需開始關注的課題，可別耗盡了青春紅利才後悔莫及！在這個資訊爆炸的時代，一定要學習正確的營養保健觀念、透過日常飲食及優質的保健食品補充營養素，為自己的雙眼健康好好把關！

看了這篇文章的人，也看了...

→2022最新護眼保健成分，購買前先來看看！

→挑選葉黃素6大常見問題，營養師完整解析