啟動防護力 不再受到異樣眼光

#防疫 #換季 #營養師推薦營養素 #啟動防護力 #調整體質 #不再受到異樣眼光

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防疫的日子裡 遭受異樣眼光?


在防疫時期的這幾個月裡,搭乘交通工具或在密閉空間時,偶爾一聲哈啾或是拿著面紙哼一下、甚至連清個嗓也都得忍住,就怕引起旁人的側目,招來異樣的眼光…

最近又剛好是換季季節,很多人就開始覺得不舒服了,但超怕被別人誤會…

好委屈!我們知道其實你也控制不住自己…今天就要來跟你說說可以補充什麼樣的營養素,把體質調整好,才能對付現在惡劣的環境!

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成為防護達人 你需要這些營養素!


現代人因為工作繁忙,時常外食或是久坐辦公室,近期也因為疫情關係,減少了外出時間。而維他命D則需要在陽光下曝曬15分鐘自行合成,維他命C+硒則是無法從人體中生成,需從食物中攝取,但是因為水溶性的特性更容易在烹煮中受到破壞,或是食用過多隨尿液流失。現今台灣的空氣品質不佳容易造成呼吸道疾病,在疫情期間提升防護力或想要舒緩疫苗副作用更是需要CDSe這些營養素的幫助!

PMC百醫生技營養師 鄭秀卿建議:「提升自我防護力是一種長期的調節計畫,除了養成良好的生活作息、適度運動及保持心情舒暢等健康生活習慣,飲食上也要攝取足夠的營養,才能有助於增強防護力。」

下面就介紹幾個對防護力有幫助的營養素。

 

✔維生素C調節修護力、具抗氧化作用,蔬菜水果是維生素C的良好來源,其中以芭樂、柑橘類水果(如柑橘、葡萄柚)、青椒、奇異果、花椰菜、草莓、哈密瓜、番茄…等,含量較豐富。

 

✔維生素D調節生理機能、開啟防禦屏障,維生素D的補充除了曬太陽之外,飲食也是補充維生素D的重要手段,富含維生素D食物來源其實並不多,動物來源如肝臟、魚肝油、多油脂的魚類、強化乳製品、蛋黃(Vitamin D3)、植物來源包括黑木耳、菇類(Vitamin D2)等。

 

✔維生素B群:有助於維持能量正常代謝,維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,一旦缺乏維生素B群會出現無精打采感覺疲倦。食物來源有全穀雜糧類、深綠色蔬菜、牛奶以及豆類等。

 

✔硒:調節機能、打擊外在環境威脅,微量元素-硒在動物性食物之中的含量是相對比較高的,如:動物內臟和海鮮含有豐富的硒,大豆、堅果類也含有豐富硒元素,而大多數的水果和蔬菜中含硒量則較低。

 

✔益生菌:維持消化道機能,改變菌叢生態,可以從發酵食品中獲取益生菌,如泡菜、酸菜、優格、乳酪、納豆…等,每天食用有助腸道菌群平衡健康。不過,食物中的益生菌含量有限,難以單靠日常飲食獲得保健作用,可以考慮食用益生菌補充品,促進腸道健康。

 

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防疫新生活 養成防疫新態度


面對日益頑固的惡劣環境,擁有良好的防護力才能對抗外在威脅,平日按部就班的攝取營養素,但要特別提醒,提升防護力不是一朝一夕就能搞定,也不是單靠攝取某一特定營養素,養成早睡早起、均衡飲食,規律運動並且減少壓力,才是啟動自我保護力的健康準則,不再受到異樣眼光!

 

防疫宣導


因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打:1922專線,或 0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

 

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