如何挑選維生素？防護懶人包 維生素挑選4大重點

#防護這件事不是打完就沒事 #維生素挑選4大重點 #建議攝取量（DRIs）很重要

最近疫苗陸續可以開始施打第二劑了，你是不是一樣被副作用嚇到了呢？營養師、醫師們都提醒要多喝水、少吃油炸物，還有一點是多補充維他命。

但是…時常外食或很少吃蔬菜水果的你，造成維生素攝取的難度提升，你是否曾想過從保健食品來補充呢？但從來沒買過保健食品，到底應該要如何入手？要怎麼補充才正確？吃多了對身體是不是不好？這些問題是不是在你的腦中時常出現呢？

來！我們整理了懶人包，讓你一目了然，看完就成為維生素達人！

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• 維生素挑選四大重點 目錄
• 1. 注意成分含量標示
• 2. 是否有其他添加物
• 3. 挑選維生素C的重點
• 4. 其他有益成分的複方
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維生素挑選四大重點

市面上有著大量的維生素營養保健品，有些保健品主打著高劑量、高濃度，是真的好嗎？

說到這裡，要先教給你一個正確的觀念，保健食品它不是藥，而是能幫助你補充每日飲食中無法攝取到的營養素，所以維他命這類的營養素，無論是缺乏或過量對我們的身體都會有很大的影響，因此挑選上要特別注意下列幾點：

注意包裝上的成分含量標示是否符合建議攝取量

選擇適合和適量的補充是十分重要的，而不是每天狂塞！

配方的含量設計跟從衛福部所發布的每日建議攝取量（DRIs），避免超出攝取上限，不管是缺乏或是過量都有可能造成生理機能的改變，甚至對身體有害，得不償失。

避免選擇有添加防腐劑、人工香料、甜味劑

除了維生素的含量外，配方成分內的添加物也是要特別留意的！

像是為了氣味好聞、好吃易入口而添加化學香料、甜味劑，錠狀產品外包覆的膜衣是否是人工色素，或是為了延長保存期限加防腐劑…等，這些都是吃多對身體增加負擔的成分。

維生素C是否有特別標榜長效或是緩釋型

維生素C是水溶性維生素，容易被破壞或流失。

針對維生素C易流失的特性，建議選擇有特殊製程技術達到長效或是緩釋的維生素C，才能夠提升吸收。

選擇添加其他有益成分的複方

某些情況是需要複合的配方才能達到完整的效果。

多方攝取有益成分可以挑選維生素D、E、鐵或膠原蛋白…等，而希望增加維生素吸收率則可以挑選柑橘類黃酮、薑黃素、兒茶素…等含有多酚類的成分。

最後，四大重點整理，趕快記下來

1. 注意包裝上的成分含量標示是否符合攝取建議量

2. 避免選擇有添加防腐劑、人工香料、甜味劑

3. 維生素C是否有特別標榜長效或是緩釋型

4. 選擇添加其他有益成分的複方

謹慎挑選、按照建議量食用 改善體質的不二法門

切記！打完之後可不是無敵狀態，生活上更要多注重飲食均衡，作息正常多運動，適當的補充維生素，調整體質為健康打底，不過，補充營養這件事當然不是一蹴可幾，更不是吃多就有效，謹慎挑選適合自己的營養保健品，按照建議量食用才是改善體質的不二法門。