生物素有什麼功效？生物素對頭髮健康的影響與攝取建議

你是否曾經煩惱過頭髮稀疏、指甲容易斷裂，或是皮膚變得乾燥無光？你可能不知道，這些問題有時候可能與一種重要的維生素——生物素（維生素B7）有關。生物素在維持我們的頭髮、皮膚和指甲健康上，發揮著不可或缺的作用。如果你想了解更多，快來一起探索生物素的多種功效吧！

生物素基本認識

生物素（維生素B7）是什麼？

生物素（Biotin），又稱為維生素B7，是一種水溶性的維生素，屬於維生素B群。它在人體內負責多種重要功能，特別是幫助將食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白質轉化為能量。足夠的生物素攝取對於維持細胞的正常功能、促進毛髮生長以及保持皮膚和指甲健康相當重要。

生物素有什麼功效？

1. 促進蛋白質合成：

生物素在代謝蛋白質、脂肪和碳水化合物的過程中發揮重要作用，幫助身體合成必需的蛋白質，對維持肌肉、器官和皮膚健康相當重要。

2. 促進毛髮健康：

生物素能供給毛母細胞(Matrix cells)所需的養分，促進細胞分裂和毛髮再生，加速毛髮的生長，改善毛髮的強韌度。

3. 增強指甲健康：

生物素對於強化指甲結構、減少脆弱和易斷裂的問題也有一定幫助，讓指甲更健康光滑。

4. 維持皮膚健康：

生物素有助於維持皮膚屏障功能，防止皮膚乾燥和發炎，讓皮膚保持健康柔軟。

5. 促進代謝：

生物素參與碳水化合物、脂肪和氨基酸的代謝，幫助將食物轉化為能量，維持身體能量的穩定供應。

6. 神經系統健康：

生物素對於神經系統的正常運作也很重要，幫助維持大腦功能，促進神經傳導物質的合成

生物素對頭髮健康的影響

作為維生素B群的一員，生物素在促進毛髮生長和維護頭髮強度方面特別重要。無論是防止脫髮、增加頭髮的光澤，還是改善頭髮的整體健康，生物素都能發揮其獨特的作用。

以下是其主要功能：

• 生物素能促進蛋白質合成，為毛母細胞提供所需養分，維持毛囊健康運作。
• 促進毛母細胞分裂與繁殖，加速毛髮的生長速度。
• 改善脫髮、頭髮變細及脆弱的問題，增強頭髮的強韌度。
• 提升毛髮的彈性與光滑度，使頭髮更加健康有光澤。

生物素缺乏的症狀

生物素缺乏雖然較為罕見，但一旦出現，可能導致多種不適症狀，常見的生物素缺乏症狀包括：

• 脫髮：毛髮變得脆弱、稀疏，甚至可能出現大範圍脫髮。
• 皮膚問題：如皮膚乾燥、紅疹，甚至引發類似濕疹的皮膚炎症。
• 指甲脆弱：指甲容易斷裂，且表面出現不規則紋路。
• 疲勞與嗜睡：能量代謝減慢，導致持續的疲勞感。
• 情緒波動：情緒不穩、焦慮和抑鬱等心理狀況可能隨之出現。
• 肌肉疼痛與痙攣：由於神經傳導異常，可能出現肌肉痙攣或無力。

適量補充生物素可以有效改善這些症狀，幫助身體恢復正常功能。

生物素攝取建議

生物素每日建議攝取量

資料來源《國人膳食營養素參考攝取量(DRI s)第八版》

生物素什麼時候吃？

生物素是一種水溶性維生素，身體無法儲存過多的生物素，因此每天攝取適量非常重要。

• 早晨服用：由於生物素能促進能量代謝，早晨服用可以幫助提升一天的精力。
• 與食物一起服用：生物素與食物一起服用能夠促進吸收，尤其是搭配含有健康脂肪的食物，如堅果或酪梨。
• 避免空腹服用：雖然生物素是水溶性，但有些人空腹服用可能會感到胃部不適，因此建議隨餐服用。

無論何時服用，持續補充是確保生物素有效發揮其功效的關鍵。

生物素不能跟什麼一起吃？

生物素通常可以與大多數食物和營養素一起食用，但有一些特定的物質可能會干擾生物素的吸收或效果，需特別注意：

• 生雞蛋清：生雞蛋清含有一種名為「卵白素」（Avidin）的蛋白質，會與生物素結合，從而阻礙生物素的吸收。長期食用生雞蛋清可能導致生物素缺乏。
• 酒精：大量飲酒可能會減少體內生物素的吸收和利用，影響其功效。
• 抗生素：某些抗生素可能會影響腸道菌群，而腸道細菌有助於生物素的合成，因此長期使用抗生素可能減少體內的生物素含量。
• 抗癲癇藥物：某些抗癲癇藥物（如卡馬西平、苯妥英）可能會降低生物素的吸收或加速其代謝。

為了最大限度地發揮生物素的效果，應避免長期攝取這些干擾生物素吸收的物質。

生物素吃多久有效果？

生物素的效果因個人體質、健康狀況和需求而異。一般來說，對於毛髮、皮膚和指甲的改善，大約需要持續補充2至3個月才能看到明顯的效果。這是因為毛髮和指甲的生長周期較長，需要時間讓身體吸收生物素並充分發揮作用。

延伸閱讀：生物素對頭髮有何功效？可從那些食物攝取？吃生蛋會影響吸收

生物素結論

現在你對生物素的功效是否有了更深入的了解呢？無論是促進毛髮生長、加強指甲健康，還是支持身體代謝，生物素在我們的健康管理中佔據著重要位置。
希望這篇文章有幫助你更全面地了解生物素的保健效果。如果還有更多問題或需要進一步的建議，歡迎加入我們的官方LINE與我們聯繫，我們會提供你最專業的協助！

生物素 常見問題快速FAQ

1. 生物素吃多了會怎樣？

過量攝取生物素通常不會引起明顯的副作用，因為它屬於水溶性維生素，身體會通過尿液將多餘的部分排出。然而，極少數情況下可能會影響某些實驗室檢測結果，因此建議遵循建議劑量進行補充，以避免不必要的健康風險。

 2. 生物素會長頭髮嗎？  

生物素在促進毛髮健康方面有一定的幫助，因為它參與蛋白質合成，提供毛囊細胞所需的養分，從而促進毛髮生長。不過，生物素不足才是脫髮問題的原因之一，對於非缺乏生物素引起的脫髮情況，補充生物素的效果可能有限。

3. 生物素可以晚上吃嗎？

生物素可以在晚上服用，不會影響其吸收或效果。生物素是水溶性維生素，無論是早上還是晚上服用，身體都能有效吸收和利用。不過，為了養成固定的補充習慣，建議每天在同一時間服用即可。

參考文獻

1. National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements (ODS)

Reference on Biotin:NIH Office of Dietary Supplements - Biotin Fact Sheet

2. Mayo Clinic

General information on Biotin benefits and supplementation:Mayo Clinic - Biotin Overview

3. Harvard T.H. Chan School of Public Health

Biotin's role in metabolism and overall health:Harvard Nutrition Source - Biotin

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