海藻鈣何時吃？跟著營養師這樣補鈣有效！

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 你吃的補鈣食品是天然來源還是化學合成的呢? 其實這兩者皆能作為補鈣來源，但是天然鈣源除了富含鈣質，更包含了人體所需的多種礦物質，不僅溫和無負擔、吸收也更完整；其中最受矚目的明星成分莫過於海藻鈣了!但明明是補充鈣質，為何跟海藻有關？究竟海藻鈣是什麼？有哪些特別的功效及好處？何時吃最有效? 如果你也好奇這些問題，快跟著百醫生技營養師的腳步，一起來了解海藻鈣吧！

• 目錄

• 1. 什麼是海藻鈣？

• 2. 海藻鈣有什麼功效及好處？

• • 海藻鈣的好處及功效一：支持骨骼與牙齒健康

  • 海藻鈣的好處及功效二：舒壓、安眠骨折

  • 海藻鈣的好處及功效三：血液凝固功能

  • 海藻鈣的好處及功效四：調控細胞的通透性

• 3. 海藻鈣何時吃是關鍵

• 4. 海藻鈣怎麼挑

1.什麼是海藻鈣？

海藻鈣是一種以海藻為原料提取出的鈣質補充劑，由海藻中的天然礦物質組成，含有鈣、鎂、鋅、鐵等73種豐富的天然海洋元素，並具有特殊的多孔狀結構，相較於一般常見的碳酸鈣、乳酸鈣等結構型式，更容易被人體吸收利用外，也較無脹氣、腸胃不適等副作用，因此已經成為了許多人日常補充鈣質的保健首選。

2.海藻鈣有什麼功效及好處？

海藻鈣的好處及功效一：支持骨骼與牙齒健康

海藻鈣是一種天然的鈣質來源，而鈣質是構成骨骼與牙齒的必要成分，有助於支持骨骼與牙齒的發育及健康，並減少骨質疏鬆症的風險，對於年長者及兒童皆是相當重要的營養素。

海藻鈣的好處及功效二：舒壓、安眠

海藻鈣中含有的鈣、鎂及豐富的礦物質，有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性，幫助身體的肌肉放鬆及安定神經，有助於舒緩壓力與穩定情緒，睡前補充具有幫助入睡的效用。

海藻鈣的好處及功效三：血液凝固功能

鈣質扮演維持正常血液凝固的關鍵角色，在人體受傷時能夠活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固，避免傷口血流不止的情況發生。

海藻鈣的好處及功效四：調控細胞的通透性

鈣能夠調控細胞的通透性，如果鈣離子的調節出現問題，如血鈣濃度過低，就可能導致肌肉收縮異常，產生抽筋現象。

3.海藻鈣何時吃是關鍵

・海藻鈣何時吃是補鈣關鍵，只要掌握好海藻鈣何時吃這個關鍵，就能讓鈣質的補充事半功倍！

・海藻鈣何時吃的重點與我們身體的吸收機能有關:小腸一次最多只能吸收500毫克的鈣質，建議大家在補充海藻鈣時，特別留意單次補充鈣質的含量不宜超過500毫克；若是單次補充過高的鈣質不能夠被吸收利用外，還會增加身體負擔喔!

• 海藻鈣何時吃的兩大關鍵時機：

由於鈣會與食物中的其他營養素產生競爭吸收作用，例如鐵、磷，同時攝取反而降低營養素的吸收率，且鈣可以幫助入睡，調節生理機能，所以海藻鈣何時吃的關鍵時機，在空腹及睡前，才能夠將海藻鈣的補充效益最大化！

4.海藻鈣怎麼挑

①海藻鈣怎麼挑一 : AquaminF®商標授權

AquaminF®為愛爾蘭官方唯一授權，源自純淨愛爾蘭西北及冰島東南的無汙染海域，每年限量採收5年期以上之鈣化紅藻。擁有AquaminF®商標授權的商品，表示具有高品質的海藻鈣來源外，且經認證合法購買及添加海藻鈣含量，食用上也令人更安心與放心。

②海藻鈣怎麼挑二: 鈣鎂比2:1

鎂會影響鈣的代謝，促進鈣的吸收和利用。如果鎂不足時，會降低鈣的吸收率及鈣在骨骼中的沉積量。因此最佳鈣鎂比例2 :1，能確保攝取充足的鎂，協助提升鈣質吸收率，有助於維持良好骨骼健康。

③海藻鈣怎麼挑三: 複方搭配維生素D+K、CPP

維持骨骼的健康，除了優質的補鈣來源外，還需要搭配增進鈣質吸收率的CPP及維生素D，以及幫助鈣質沉積在正確位置的維生素K，如此才能有效支持骨骼健康及調節生理機能!

最後營養師的小叮嚀：雖然一般飲食中能夠補充鈣質，但仍有8～9成國人攝取不足，建議不妨挑選優質的海藻鈣保健食品作為補鈣首選，在食用上更加安心！

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