骨質疏鬆會有什麼症狀？這些骨鬆徵兆要注意！
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根據美國耶魯大學醫學院、巴西聖保羅大學醫學院的研究皆發現，皺紋愈多、皮膚愈薄，骨質密度愈低! 外表看起來比實際年齡年輕的人，骨質密度似乎通常都比較高。然而國民健康署調查顯示，台灣成年人鈣攝取量不足達八成以上。我們都知道人體是由骨骼所支撐，一旦骨質疏鬆，身體就會出現各式各樣的問題，最明顯的就是外表的變化。那麼，骨質疏鬆是什麼 ?
1.骨質疏鬆是什麼？
人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨質流失速度會加快。如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱、密度下降，就是所謂的「骨質疏鬆症」。
骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運物品，就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、可能長期殘疾，影響健康生活品質，甚至死亡。
引用【衛生福利部國民健康署--骨質疏鬆】https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=216
2.骨質疏鬆會有什麼症狀？
早期的骨質疏鬆通常沒有症狀，直到出現骨折或骨疼痛等問題才被發現，因此，骨質疏鬆也被稱為「無聲疾病」，這不代表每個患者都沒有症狀，以下是一些可能為骨質疏鬆的症狀：
骨質疏鬆會有什麼症狀-症狀一：身高變矮及駝背
由於脊椎骨頭內孔隙愈多、骨質愈薄，脊椎或髖關節骨質無法撐起自身體重，造成骨質疏鬆患者可能會出現身高變矮及駝背的情況。
骨質疏鬆會有什麼症狀-症狀二：骨折
骨質疏鬆患者更容易發生骨折，特別是髖部、脊椎和手腕等部位，且恢復的速度可能比較緩慢，需要更長的時間才能復原。
骨質疏鬆會有什麼症狀-症狀三：骨疼痛
某些骨質疏鬆患者可能會感到骨頭疼痛，尤其是在脊椎、髖部和手腕等骨骼的周圍，所以若是經常感到下背疼痛、腰痠的人也需特別留意 如果你有以上提到的症狀或者有骨折的風險因素，建議儘早向醫生諮詢和進行相關檢查，以確認是否患有骨質疏鬆。
3.骨質疏鬆的日常保養方式
骨質疏鬆的風險因素包括高齡、家族病史、女性更年期、缺乏運動、營養不良、酗酒和吸煙等，日常中可以透過飲食及生活習慣的調整，增進骨骼密度保養，避免骨質疏鬆的發生。
骨質疏鬆日常保養方式一：增加鈣質食物攝取
鈣是維持骨骼密度健康的重要營養素，日常中應多攝取鈣質含量較高的食物，包括乳製品(牛奶、優格及起司等)、豆腐、芝麻、小魚乾、莧菜等，如《每日飲食指南手冊》建議每天攝取1.5~2杯牛奶(1杯為240毫升)。但是，對於部分人群，如乳糖不耐或全素食者，攝取到充足的鈣可能會比較困難，此時可以通過鈣質營養品補充飲食攝取不足的鈣質。此外，減少酒精和咖啡因的攝入也有助於保護骨質。
依據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議: 13-18歲青少年每日應攝取1200毫克的鈣質，而19歲以上成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克。以下為其他各年齡族群之鈣質攝取建議量表:
年齡:每日建議攝取量
0-6月:300毫克
7-12月:400毫克
1-3歲:500毫克
4-6歲:600毫克
7-9歲:800毫克
10-12歲:1000毫克
13-18歲:1200毫克
19歲以上:1000毫克
骨質疏鬆日常保養方式二：適度曬太陽
鈣是維持骨骼密度健康的重要營養素，日常中應多攝取鈣質含量較高的食物，包括乳製品(牛奶、優格及起司等)、豆腐、芝麻、小魚乾、莧菜等，如《每日飲食指南手冊》建議每天攝取1.5~2杯牛奶(1杯為240毫升)。但是，對於部分人群，如乳糖不耐或全素食者，攝取到充足的鈣可能會比較困難，此時可以通過鈣質營養品補充飲食攝取不足的鈣質。此外，減少酒精和咖啡因的攝入也有助於保護骨質。
骨質疏鬆日常保養方式三：適當運動
鈣是維持骨骼密度健康的重要營養素，日常中應多攝取鈣質含量較高的食物，包括乳製品(牛奶、優格及起司等)、豆腐、芝麻、小魚乾、莧菜等，如《每日飲食指南手冊》建議每天攝取1.5~2杯牛奶(1杯為240毫升)。但是，對於部分人群，如乳糖不耐或全素食者，攝取到充足的鈣可能會比較困難，此時可以通過鈣質營養品補充飲食攝取不足的鈣質。此外，減少酒精和咖啡因的攝入也有助於保護骨質。
引用【衛生福利部國民健康署--生活化運動】https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9773
骨質疏鬆日常保養方式四：避免抽菸和酒精
吸煙和飲酒會增加骨質疏鬆的風險，因此應盡量避免煙草和酒精的使用。
骨質疏鬆日常保養方式五：預防跌倒
跌倒是導致骨折的主要原因，因此要注意家中的安全，如減少地面的障礙物、安裝扶手等，避免穿著高跟鞋或不防滑的鞋子。
骨質疏鬆日常保養方式六：定期檢查
定期進行骨密度測量和骨質疏鬆風險評估，並根據醫生的建議進行相應的預防和治療。
凍齡保養需要有「鈣」念，如果不想讓年輕的身體藏著老化脆弱的骨骼，在骨質疏鬆之前必須努力打好底子! 年輕時就要開始儲存骨本，年老時更要注意鎖住鈣質；愛美的你不可不知喔!
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