兒童需要補充葉黃素嗎？讓營養師來告訴你
#如何挑選兒童葉黃素 #飲食補充葉黃素 #兒童葉黃素建議的攝取劑量 #游離型葉黃素＋玉米黃素 #PMC百醫生技
居家防疫及遠距教學讓許多小朋友戶外活動的時間減少，近距離用眼如看書、玩3C的時間拉長，眼睛使用過度除了容易疲勞外，還可能被3C產品所散發出來的光線傷害！你可能聽說補充葉黃素可以幫助眼睛保健，但小朋友可以吃嗎？要如何補充呢？兒童真的需要額外補充葉黃素嗎？兒童葉黃素建議的攝取劑量？
PMC百醫生技營養師幫你整理了兒童護眼保健3大重點與5大注意事項，快來看看吧！
- 兒童葉黃素3大重點5項注意 目錄
- 1. 兒童真的需要葉黃素嗎？
- 2. 如何讓兒童從飲食補充葉黃素？
- 3. 如何挑選適合孩童的葉黃素？攝取劑量？要注意什麼？
1. 兒童真的需要葉黃素嗎？
3C所散發的藍光是已知會不斷造成眼睛傷害的光線；而幼兒的眼部功能大約會在6歲時才發育完全。因此會建議學齡前階段的小朋友們，儘量避免接觸3C產品，使用時間不應超過1小時。想維持健康的視力及眼睛，最重要的還是培養良好的習慣，適度使用、適時休息、適量補充，如：
- 避免傷害產生：避免、減少3C產品使用時間
- 充足修復時間：適度休息，避免長時間用眼
- 給予發育足夠營養：均衡飲食，少吃油炸加工品
- 肌肉發展及協調能力：增加戶外活動、運動時間
所以兒童真的需要葉黃素嗎？其實日常中培養好以上習慣，就能幫助孩子們的眼睛健康及正常發育。但若是孩子們因挑食、不愛吃蔬菜、必要因素會頻繁或長時間使用3C產品，如:遠距教學等，這時因需求增加及營養素不足的緣故，則可考慮適時補充葉黃素保健產品。
2. 如何讓兒童從飲食補充葉黃素？
在日常飲食部分，以新鮮、多元、繽紛為原則，每餐幫孩子們搭配各色的天然食材，就可以到補充眼睛關鍵營養素-葉黃素、玉米黃素，還能獲得其他植化素帶給身體的好處！
那麼，富含葉黃素及玉米黃素的食物有哪些呢？
簡單的小方法教給你～挑選「綠色」與「黃色」的食材就對了！ 舉例來說：
小重點：一餐中2種顏色都吃到對眼睛保護效果會更好喔！
3. 如何挑選適合孩童的葉黃素？要注意什麼？
若是孩子有挑食的問題，無法從食材中攝取葉黃素，又沒辦法減少手機、平板等3C產品的使用時間，或時常出現揉、瞇等動作時，建議可每日額外補充葉黃素，但要仔細挑選適合兒童補充的葉黃素，葉黃素的攝取量也要特別留意，以下是五大挑選葉黃素的注意事項，幫助家長們能挑選到適合兒童的葉黃素。
由於葉黃素是每天都會被消耗的營養素，所以每天持續補充，在體內不斷累積，才能達到保養眼睛的關鍵！
而許多葉黃素產品都是採膠囊、錠劑劑型，這對小朋友，甚至是不愛吞服膠囊的成年人來說非常地不友好，也會影響到每天持續食用的意願，進而無法達到保健效果，所以爸爸媽媽們想幫孩子挑選葉黃素產品時，挑對劑型非常重要喔！
果凍劑型對學齡兒童、青少年來說，不只沒有吞食膠囊、錠劑的考量，食用上也相當方便，是兒童補充葉黃素產品時不錯的選擇！
家長們都會想給孩子最好的，會以為葉黃素的劑量多寡是優劣的標準，但葉黃素品可不要貪心要補充到很高劑量才有效，過量的葉黃素反而容易積蓄在體內不易排出，對人體來說也是種負擔，尤其是對於還在生長發育中的孩童來說更是，研究發現每天6～10mg的葉黃素，其實就足夠囉！重點還是在長時間3-6個月的補充上喔～
經過授權的葉黃素產品面上會有原廠授權商標及防偽標籤，代表該產品使用的原料來源是正規通路，並且添加劑量是經過原廠核可使用，不用擔心小朋友吃到來路不明且劑量不足的產品，而目前主要的授權認證包括：美國FloraGLO®葉黃素、ZeaONE®玉米黃素，擁有原廠授權的產品相對較有保障，也是挑選時須考量的因素之一。
➢「複方」保養更全面
雙眼保健除了靠葉黃素及玉米黃素外，還要考量眼球的微血管循環、角膜的完整、整體抗氧化力等等因素，若採複方添加將各項可照顧到眼睛的營養素合而為一，能更全面的維持好晶亮雙眸！
➢ 產品「檢驗通過」
購買產品時，若廠商能提供產品檢驗報告，如葉黃素含量檢驗、大腸桿菌檢驗、重金屬檢驗、農藥檢驗等，廠商對產品負責的態度，也能使爸爸媽媽購買時更加安心。
遵守3010法則擁有健康明亮的雙眼
最後再次提醒家長們：除了透過日常飲食或保健食品持續補充優質的葉黃素，更重要的是遵守3010法則：看書、看電視、使用電腦等近距離用眼活動時，每30分鐘要休息10分鐘；同時搭配戶外活動、常眺望遠方景色，多管齊下才能讓小朋友擁有健康明亮的雙眼喔！
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