兒童需要補充葉黃素嗎?讓營養師來告訴你

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居家防疫及遠距教學讓許多小朋友戶外活動的時間減少,近距離用眼如看書、玩3C的時間拉長,眼睛使用過度除了容易疲勞外,還可能被3C產品所散發出來的光線傷害!你可能聽說補充葉黃素可以幫助眼睛保健,但小朋友可以吃嗎?要如何補充呢?兒童真的需要額外補充葉黃素嗎?兒童葉黃素建議的攝取劑量?

PMC百醫生技營養師幫你整理了兒童護眼保健3大重點與5大注意事項,快來看看吧!


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1. 兒童真的需要葉黃素嗎?


3C所散發的藍光是已知會不斷造成眼睛傷害的光線;而幼兒的眼部功能大約會在6歲時才發育完全。因此會建議學齡前階段的小朋友們,儘量避免接觸3C產品,使用時間不應超過1小時。想維持健康的視力及眼睛,最重要的還是培養良好的習慣,適度使用、適時休息、適量補充,如:

  • 避免傷害產生:避免、減少3C產品使用時間
  • 充足修復時間:適度休息,避免長時間用眼
  • 給予發育足夠營養:均衡飲食,少吃油炸加工品
  • 肌肉發展及協調能力:增加戶外活動、運動時間

所以兒童真的需要葉黃素嗎?其實日常中培養好以上習慣,就能幫助孩子們的眼睛健康及正常發育。但若是孩子們因挑食、不愛吃蔬菜、必要因素會頻繁或長時間使用3C產品,如:遠距教學等,這時因需求增加及營養素不足的緣故,則可考慮適時補充葉黃素保健產品。


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2. 如何讓兒童從飲食補充葉黃素?


在日常飲食部分,以新鮮、多元、繽紛為原則,每餐幫孩子們搭配各色的天然食材,就可以到補充眼睛關鍵營養素-葉黃素、玉米黃素,還能獲得其他植化素帶給身體的好處!

那麼,富含葉黃素及玉米黃素的食物有哪些呢?

簡單的小方法教給你~挑選「綠色」與「黃色」的食材就對了! 舉例來說:

  • 富含葉黃素的「綠色食材」像是菠菜、地瓜葉、甘藍、芥藍、綠花椰菜…等蔬菜類
  • 富含玉米黃素的「黃色食材」,像是地瓜、玉米、南瓜、蛋、玉米筍、黃甜椒…等

小重點:一餐中2種顏色都吃到對眼睛保護效果會更好喔!


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3. 如何挑選適合孩童的葉黃素?要注意什麼?


若是孩子有挑食的問題,無法從食材中攝取葉黃素,又沒辦法減少手機、平板等3C產品的使用時間,或時常出現揉、瞇等動作時,建議可每日額外補充葉黃素,但要仔細挑選適合兒童補充的葉黃素,葉黃素的攝取量也要特別留意,以下是五大挑選葉黃素的注意事項,幫助家長們能挑選到適合兒童的葉黃素。

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➢ 「每天補充」是關鍵

由於葉黃素是每天都會被消耗的營養素,所以每天持續補充,在體內不斷累積,才能達到保養眼睛的關鍵!

而許多葉黃素產品都是採膠囊、錠劑劑型,這對小朋友,甚至是不愛吞服膠囊的成年人來說非常地不友好,也會影響到每天持續食用的意願,進而無法達到保健效果,所以爸爸媽媽們想幫孩子挑選葉黃素產品時,挑對劑型非常重要喔!

果凍劑型對學齡兒童、青少年來說,不只沒有吞食膠囊、錠劑的考量,食用上也相當方便,是兒童補充葉黃素產品時不錯的選擇!

➢「6~10mg」就足夠

家長們都會想給孩子最好的,會以為葉黃素的劑量多寡是優劣的標準,但葉黃素品可不要貪心要補充到很高劑量才有效,過量的葉黃素反而容易積蓄在體內不易排出,對人體來說也是種負擔,尤其是對於還在生長發育中的孩童來說更是,研究發現每天6~10mg的葉黃素,其實就足夠囉!重點還是在長時間3-6個月的補充上喔~

➢「專利原廠授權」更安心

經過授權的葉黃素產品面上會有原廠授權商標及防偽標籤,代表該產品使用的原料來源是正規通路,並且添加劑量是經過原廠核可使用,不用擔心小朋友吃到來路不明且劑量不足的產品,而目前主要的授權認證包括:美國FloraGLO®葉黃素、ZeaONE®玉米黃素,擁有原廠授權的產品相對較有保障,也是挑選時須考量的因素之一。

➢「複方」保養更全面

雙眼保健除了靠葉黃素及玉米黃素外,還要考量眼球的微血管循環、角膜的完整、整體抗氧化力等等因素,若採複方添加將各項可照顧到眼睛的營養素合而為一,能更全面的維持好晶亮雙眸!

➢ 產品「檢驗通過」

購買產品時,若廠商能提供產品檢驗報告,如葉黃素含量檢驗、大腸桿菌檢驗、重金屬檢驗、農藥檢驗等,廠商對產品負責的態度,也能使爸爸媽媽購買時更加安心。


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遵守3010法則擁有健康明亮的雙眼


最後再次提醒家長們:除了透過日常飲食或保健食品持續補充優質的葉黃素,更重要的是遵守3010法則:看書、看電視、使用電腦等近距離用眼活動時,每30分鐘要休息10分鐘;同時搭配戶外活動、常眺望遠方景色,多管齊下才能讓小朋友擁有健康明亮的雙眼喔!

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