如何挑選維生素?防護懶人包 維生素挑選4大重點

#防護這件事不是打完就沒事 #維生素挑選4大重點 #建議攝取量DRIs)很重要

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最近疫苗陸續可以開始施打第二劑了,你是不是一樣被副作用嚇到了呢?營養師、醫師們都提醒要多喝水、少吃油炸物,還有一點是多補充維他命。

但是…時常外食或很少吃蔬菜水果的你,造成維生素攝取的難度提升,你是否曾想過從保健食品來補充呢?但從來沒買過保健食品,到底應該要如何入手?要怎麼補充才正確?吃多了對身體是不是不好?這些問題是不是在你的腦中時常出現呢?

來!我們整理了懶人包,讓你一目了然,看完就成為維生素達人!


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維生素挑選四大重點


市面上有著大量的維生素營養保健品,有些保健品主打著高劑量、高濃度,是真的好嗎?

到這裡,要先教給你一個正確的觀念,保健食品它不是藥,而是能幫助你補充每日飲食中無法攝取到的營養素,所以維他命這類的營養素,無論是缺乏或過量對我們的身體都會有很大的影響,因此挑選上要特別注意下列幾點:

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注意包裝上的成分含量標示是否符合建議攝取量

選擇適合和適量的補充是十分重要的,而不是每天狂塞!

配方的含量設計跟從衛福部所發布的每日建議攝取量(DRIs),避免超出攝取上限,不管是缺乏或是過量都有可能造成生理機能的改變,甚至對身體有害,得不償失。

避免選擇有添加防腐劑、人工香料、甜味劑

除了維生素的含量外,配方成分內的添加物也是要特別留意的!

像是為了氣味好聞、好吃易入口而添加化學香料、甜味劑,錠狀產品外包覆的膜衣是否是人工色素,或是為了延長保存期限加防腐劑…等,這些都是吃多對身體增加負擔的成分。

 

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維生素C是否有特別標榜長效或是緩釋型

維生素C是水溶性維生素,容易被破壞或流失。

針對維生素C易流失的特性,建議選擇有特殊製程技術達到長效或是緩釋的維生素C,才能夠提升吸收。

 

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選擇添加其他有益成分的複方

某些情況是需要複合的配方才能達到完整的效果。

多方攝取有益成分可以挑選維生素D、E、鐵或膠原蛋白…等,而希望增加維生素吸收率則可以挑選柑橘類黃酮、薑黃素、兒茶素…等含有多酚類的成分。

 
最後,四大重點整理,趕快記下來
  1. 注意包裝上的成分含量標示是否符合攝取建議量
  2. 避免選擇有添加防腐劑、人工香料、甜味劑
  3. 維生素C是否有特別標榜長效或是緩釋型
  4. 選擇添加其他有益成分的複方

 

謹慎挑選、按照建議量食用 改善體質的不二法門


切記!打完之後可不是無敵狀態,生活上更要多注重飲食均衡,作息正常多運動,適當的補充維生素,調整體質為健康打底,不過,補充營養這件事當然不是一蹴可幾,更不是吃多就有效,謹慎挑選適合自己的營養保健品,按照建議量食用才是改善體質的不二法門。



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