缺鈣會怎樣?骨鬆、失眠還會使牙齒脆弱!營養師教你補鈣小秘訣

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缺鈣會怎樣

您是否曾聽聞有人只因打掃時不慎碰撞、或彎腰撿東西竟造成骨折的案例呢? 這並不是危言聳聽喔! 根據衛福部國健署「國民營養健康狀況變遷調查」報告顯示,鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質,4歲以上每日未達足夠攝取量;而45歲後不論男女,每天攝取的鈣質竟未達足夠攝取量的6成 ! 可見不只是長者,一般成人與孩童也都面臨著缺鈣危機! 倒底缺鈣會引起哪些問題呢 ? 快跟著PMC百醫生技營養師一探究竟吧!


缺鈣會怎樣

1.缺鈣會怎樣?


缺鈣會怎樣?症狀一骨質疏鬆

缺鈣會怎樣?症狀一:骨質疏鬆


        缺鈣會造成骨骼相關問題,如骨質疏鬆,使骨頭變得脆弱易斷,容易有骨折情形發生。


缺鈣會怎樣? 症狀二腰背痠痛抽筋

        缺鈣會怎樣?症狀二:腰背痠痛、抽筋


        鈣是肌肉收縮所必需的營養素,缺鈣會導致肌肉收縮障礙,使肌肉不自覺緊繃、僵硬,造成腰背酸痛、抽搐或痙攣等情形出現。


缺鈣會怎樣?症狀三焦躁、情緒不穩

        缺鈣會怎樣?症狀三:焦躁、情緒不穩


       鈣對神經傳導也很重要,缺鈣可能會導致神經系統功能異常,使神經處於興奮狀態,讓人無法放鬆,易出現焦慮、情緒不穩、暴躁易怒等情況。


缺鈣會怎樣?症狀四心悸

        缺鈣會怎樣?症狀四:心悸


        缺鈣會對心臟造成負面影響,在缺乏鈣離子的情況下,心肌過度收縮,易有心悸、心臟節律失常等問題。


缺鈣會怎樣?症狀五失眠

        缺鈣會怎樣?症狀五:失眠


        缺鈣會導致神經系統的不穩定,進而影響睡眠質量,此外,鈣還可以幫助合成褪黑激素,有助於改善睡眠品質及入睡。因鈣離子是重要的神經代謝元素,如果缺乏鈣質協助代謝,自律神經失調,就會讓神經過度興奮,導致失眠。


缺鈣會怎樣?症狀六 失眠

        缺鈣會怎樣?症狀六:高血壓


        體內缺乏鈣質,可能會導致血管收縮異常,影響血壓調節,進而增加罹患高血壓的風險。


補鈣小秘訣

2.營養師教你補鈣小秘訣


 

補鈣小秘訣一

        補鈣小秘訣一:多攝取富含鈣質的食物


        1.牛奶及乳製品:牛奶富含鈣質,且容易被人體吸收,對骨骼保健非常重要,其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等,也都富含鈣質。

        2.其他含鈣量高的食物:

        A. 小魚(連骨進食)、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。另外熬骨頭湯時,加醋可易於骨中鈣質溶出。

        B. 豆類、豆製品及深色蔬菜等。


補鈣小秘訣二

        補鈣小秘訣二:避免鈣質流失


        A.減少高鈉攝取:攝取過量的鈉會增加鈣質的排出,所以飲食中儘量避免重鹹、重口味,減少加工食品及過多醬料的調味

        B.適量咖啡和茶:咖啡因會影響鈣質吸收,並增加鈣質的排出。

        C.避免碳酸飲料:汽水、可樂等碳酸飲料通常含有高量的糖和磷,磷會與鈣質結合形成難以吸收的化合物,降低鈣質的吸收率;此外過量攝取糖份也會使鈣質流失。


補鈣小秘訣三

        補鈣小秘訣三:補充鈣質保健食品


        鈣質最好是由食物中獲得,若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質,可食用保健食品補充鈣質,但是須注意下列事項:

        A.一次食用不要超過500~600毫克,每日總攝取不要超過上限攝取量。

        B.選擇複方搭配維生素DK2的產品,有利鈣質的吸收,並將鈣質運送至對的位置沉積。

        C.服用其他藥物的1~2小時內,不可食用。

        D.建議空腹及睡前食用為佳,有幫助穩定神經、放鬆肌肉、更好入睡的功能。


補鈣小秘訣四

        補鈣小秘訣四:曬太陽


        適當的日照有助於體內維生素D的製造,幫助體內鈣質的吸收,以及調節免疫功能。


補鈣小秘訣五

        補鈣小秘訣五:運動


        負重運動可強化骨骼,如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等,而世界衛生組織也建議成人每週從事150分鐘以上的中度身體活動,以維持身體健康喔!

 

預防缺鈣帶來的問題,必須自年輕時開始存骨本;若已知道自己的鈣質恐攝取不足,不妨依著以上營養師提供的幾點小秘訣,第一步先從「鈣質攝取」飲食計畫開始,趕緊為自己挑選優質的補鈣產品吧!


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參考來源:

1.衛生福利部國民健康署

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