海藻鈣何時吃?跟著營養師這樣補鈣有效!

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海藻鈣何時吃

 你吃的補鈣食品是天然來源還是化學合成的呢? 其實這兩者皆能作為補鈣來源,但是天然鈣源除了富含鈣質,更包含了人體所需的多種礦物質,不僅溫和無負擔、吸收也更完整;其中最受矚目的明星成分莫過於海藻鈣了!但明明是補充鈣質,為何跟海藻有關?究竟海藻鈣是什麼?有哪些特別的功效及好處?何時吃最有效? 如果你也好奇這些問題,快跟著百醫生技營養師的腳步,一起來了解海藻鈣吧!

 

什麼是海藻鈣

1.什麼是海藻鈣?


海藻鈣是一種以海藻為原料提取出的鈣質補充劑,由海藻中的天然礦物質組成,含有鈣、鎂、鋅、鐵等73種豐富的天然海洋元素,並具有特殊的多孔狀結構,相較於一般常見的碳酸鈣、乳酸鈣等結構型式,更容易被人體吸收利用外,也較無脹氣、腸胃不適等副作用,因此已經成為了許多人日常補充鈣質的保健首選。

海藻鈣有什麼功效及好處

2.海藻鈣有什麼功效及好處?


海藻鈣的好處及功效

海藻鈣的好處及功效一:支持骨骼與牙齒健康


海藻鈣是一種天然的鈣質來源,而鈣質是構成骨骼與牙齒的必要成分,有助於支持骨骼與牙齒的發育及健康,並減少骨質疏鬆症的風險,對於年長者及兒童皆是相當重要的營養素。


海藻鈣的好處及功效

海藻鈣的好處及功效二:舒壓、安眠


海藻鈣中含有的鈣、鎂及豐富的礦物質,有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性,幫助身體的肌肉放鬆及安定神經,有助於舒緩壓力與穩定情緒,睡前補充具有幫助入睡的效用。


海藻鈣的好處及功效

海藻鈣的好處及功效三:血液凝固功能


鈣質扮演維持正常血液凝固的關鍵角色,在人體受傷時能夠活化凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固,避免傷口血流不止的情況發生。


海藻鈣的好處及功效

海藻鈣的好處及功效四:調控細胞的通透性


鈣能夠調控細胞的通透性,如果鈣離子的調節出現問題,如血鈣濃度過低,就可能導致肌肉收縮異常,產生抽筋現象。


海藻鈣何時吃

3.海藻鈣何時吃是關鍵


・海藻鈣何時吃是補鈣關鍵,只要掌握好海藻鈣何時吃這個關鍵,就能讓鈣質的補充事半功倍!

・海藻鈣何時吃的重點與我們身體的吸收機能有關:小腸一次最多只能吸收500毫克的鈣質,建議大家在補充海藻鈣時,特別留意單次補充鈣質的含量不宜超過500毫克;若是單次補充過高的鈣質不能夠被吸收利用外,還會增加身體負擔喔!

  • 海藻鈣何時吃的兩大關鍵時機:

由於鈣會與食物中的其他營養素產生競爭吸收作用,例如鐵、磷,同時攝取反而降低營養素的吸收率,且鈣可以幫助入睡,調節生理機能,所以海藻鈣何時吃的關鍵時機,在空腹及睡前,才能夠將海藻鈣的補充效益最大化!

海藻鈣怎麼挑

4.海藻鈣怎麼挑


①海藻鈣怎麼挑一 : AquaminF®商標授權

AquaminF®為愛爾蘭官方唯一授權,源自純淨愛爾蘭西北及冰島東南的無汙染海域,每年限量採收5年期以上之鈣化紅藻。擁有AquaminF®商標授權的商品,表示具有高品質的海藻鈣來源外,且經認證合法購買及添加海藻鈣含量,食用上也令人更安心與放心。

②海藻鈣怎麼挑二: 鈣鎂比2:1

鎂會影響鈣的代謝,促進鈣的吸收和利用。如果鎂不足時,會降低鈣的吸收率及鈣在骨骼中的沉積量。因此最佳鈣鎂比例2 :1,能確保攝取充足的鎂,協助提升鈣質吸收率,有助於維持良好骨骼健康。

③海藻鈣怎麼挑三: 複方搭配維生素D+KCPP

維持骨骼的健康,除了優質的補鈣來源外,還需要搭配增進鈣質吸收率的CPP及維生素D,以及幫助鈣質沉積在正確位置的維生素K,如此才能有效支持骨骼健康及調節生理機能!

 

最後營養師的小叮嚀:雖然一般飲食中能夠補充鈣質,但仍有8~9成國人攝取不足,建議不妨挑選優質的海藻鈣保健食品作為補鈣首選,在食用上更加安心!


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