骨質疏鬆會有什麼症狀?這些骨鬆徵兆要注意!

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根據美國耶魯大學醫學院、巴西聖保羅大學醫學院的研究皆發現,皺紋愈多、皮膚愈薄,骨質密度愈低! 外表看起來比實際年齡年輕的人,骨質密度似乎通常都比較高。然而國民健康署調查顯示,台灣成年人鈣攝取量不足達八成以上。我們都知道人體是由骨骼所支撐,一旦骨質疏鬆,身體就會出現各式各樣的問題,最明顯的就是外表的變化。那麼,骨質疏鬆是什麼 ?

 

骨質疏鬆是什麼

1.骨質疏鬆是什麼?


人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,女性停經後因為荷爾蒙減少,骨質流失速度會加快。如果骨質流失過多,使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象,使得骨骼變脆、變弱、密度下降,就是所謂的「骨質疏鬆症」。

骨質疏鬆症是一種沈默的疾病,大多沒有明顯的症狀,有些中高齡患者,可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化,這些患者平常不會覺察到它的存在,大多不以為意,但是只要一個輕微跌倒,或是突然過猛外力,如彎腰搬運物品,就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、可能長期殘疾,影響健康生活品質,甚至死亡。

引用衛生福利部國民健康署--骨質疏鬆】https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=216

 

骨質疏鬆會有什麼症狀

2.骨質疏鬆會有什麼症狀?


早期的骨質疏鬆通常沒有症狀,直到出現骨折或骨疼痛等問題才被發現,因此,骨質疏鬆也被稱為「無聲疾病」,這不代表每個患者都沒有症狀,以下是一些可能為骨質疏鬆的症狀:
 


骨質疏鬆症狀

骨質疏鬆會有什麼症狀-症狀一:身高變矮及駝背


由於脊椎骨頭內孔隙愈多、骨質愈薄,脊椎或髖關節骨質無法撐起自身體重,造成骨質疏鬆患者可能會出現身高變矮及駝背的情況。


骨質疏鬆會有什麼症狀

 

骨質疏鬆會有什麼症狀-症狀二:骨折


骨質疏鬆患者更容易發生骨折,特別是髖部、脊椎和手腕等部位,且恢復的速度可能比較緩慢,需要更長的時間才能復原。


骨質疏鬆會有什麼症狀

骨質疏鬆會有什麼症狀-症狀三:骨疼痛


某些骨質疏鬆患者可能會感到骨頭疼痛,尤其是在脊椎、髖部和手腕等骨骼的周圍,所以若是經常感到下背疼痛、腰痠的人也需特別留意 如果你有以上提到的症狀或者有骨折的風險因素,建議儘早向醫生諮詢和進行相關檢查,以確認是否患有骨質疏鬆。 

骨質疏鬆的日常保養方式

3.骨質疏鬆的日常保養方式


骨質疏鬆的風險因素包括高齡、家族病史、女性更年期、缺乏運動、營養不良、酗酒和吸煙等,日常中可以透過飲食及生活習慣的調整,增進骨骼密度保養,避免骨質疏鬆的發生。

骨質疏鬆的日常保養方式

骨質疏鬆日常保養方式一:增加鈣質食物攝取


鈣是維持骨骼密度健康的重要營養素,日常中應多攝取鈣質含量較高的食物,包括乳製品(牛奶、優格及起司等)、豆腐、芝麻、小魚乾、莧菜等,如《每日飲食指南手冊》建議每天攝取1.5~2杯牛奶(1杯為240毫升)。但是,對於部分人群,如乳糖不耐或全素食者,攝取到充足的鈣可能會比較困難,此時可以通過鈣質營養品補充飲食攝取不足的鈣質。此外,減少酒精和咖啡因的攝入也有助於保護骨質。

依據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議: 13-18歲青少年每日應攝取1200毫克的鈣質,而19歲以上成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克。以下為其他各年齡族群之鈣質攝取建議量表:

年齡:每日建議攝取量
0-6月:300毫克
7-12月:400毫克
1-3歲:500毫克
4-6歲:600毫克
7-9歲:800毫克
10-12歲:1000毫克

13-18歲:1200毫克
19歲以上:1000毫克

鈣質攝取


骨質疏鬆日常保養方式二:適度曬太陽

鈣是維持骨骼密度健康的重要營養素,日常中應多攝取鈣質含量較高的食物,包括乳製品(牛奶、優格及起司等)、豆腐、芝麻、小魚乾、莧菜等,如《每日飲食指南手冊》建議每天攝取1.5~2杯牛奶(1杯為240毫升)。但是,對於部分人群,如乳糖不耐或全素食者,攝取到充足的鈣可能會比較困難,此時可以通過鈣質營養品補充飲食攝取不足的鈣質。此外,減少酒精和咖啡因的攝入也有助於保護骨質。

 

骨質疏鬆日常保養方式三:適當運動

鈣是維持骨骼密度健康的重要營養素,日常中應多攝取鈣質含量較高的食物,包括乳製品(牛奶、優格及起司等)、豆腐、芝麻、小魚乾、莧菜等,如《每日飲食指南手冊》建議每天攝取1.5~2杯牛奶(1杯為240毫升)。但是,對於部分人群,如乳糖不耐或全素食者,攝取到充足的鈣可能會比較困難,此時可以通過鈣質營養品補充飲食攝取不足的鈣質。此外,減少酒精和咖啡因的攝入也有助於保護骨質。

引用【衛生福利部國民健康署--生活化運動】https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9773

骨質疏鬆日常保養方式四:避免抽菸和酒精

吸煙和飲酒會增加骨質疏鬆的風險,因此應盡量避免煙草和酒精的使用。

骨質疏鬆日常保養方式五:預防跌倒

跌倒是導致骨折的主要原因,因此要注意家中的安全,如減少地面的障礙物、安裝扶手等,避免穿著高跟鞋或不防滑的鞋子。

骨質疏鬆日常保養方式六:定期檢查

定期進行骨密度測量和骨質疏鬆風險評估,並根據醫生的建議進行相應的預防和治療。

 

凍齡保養需要有「鈣」念,如果不想讓年輕的身體藏著老化脆弱的骨骼,在骨質疏鬆之前必須努力打好底子! 年輕時就要開始儲存骨本,年老時更要注意鎖住鈣質;愛美的你不可不知喔!


 

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參考來源:
1. 衛生福利部國民健康署
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