預防黃斑部病變,營養師分享5招保養方法

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你最近看螢幕時是否出現光線變暗、線條扭曲,色調模糊的情況?當心!黃斑部病變可能已經悄悄找上你了!根據統計,國內黃斑部病變的族群雖仍以老年人、高度近視者為主,但近來發現因國人長時間使用3C產品、經常性的熬夜讓眼睛過度使用,導致黃斑部病變患者有愈來愈年輕化的趨勢!

黃斑部病變是常見影響視力的問題,但究竟什麼是黃斑部病變?有什麼症狀、該如何預防? PMC百醫生技營養師5招保養之道與大家分享!文內也附有自我檢測圖,可以簡單測試一下自己有沒有初期症狀喔!


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1. 黃斑部病變是什麼?


視網膜是眼睛的成像位置,而黃斑部位於視網膜最中央一塊小區域,是中心視力的精華地段,負責精細的視覺與顏色呈現,一旦黃斑部發生病變,視力隨即受到影響,目前尚無法治癒。可能會造成黃斑部病變的原因有很多,包括老年性黃斑部病變、高度近視、糖尿病、抽菸、家族史、肥胖…等等,其中則以老年性黃斑部病變最為常見,是造成65歲以上人口失明的主因之一,主要原因是老化,但隨著長時間使用3C產品以及三高疾病盛行,黃斑部病變逐漸年輕化,以及發生率增加的趨勢,不再是老年人才有的問題。


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2. 黃斑部病變的原因


有許多因素會增加黃斑部病變的風險,主要的原因有以下幾種:

  • 長時間用眼過度:工作或是生活習慣問題,長時間讓眼睛處於過度疲勞的狀態,會增加罹患黃斑部病變的機會。
  • 過度的光傷害:有些人工作時需要長時間暴露在高亮度的環境,對眼睛也會造成負擔。
  • 不良的生活習慣:抽菸喝酒等這種不良的生活習慣是造成黃斑部病變發生的危險因子,除了造成心肺問題之外,其實也會對眼睛造成極大的傷害
  • 維生素攝取缺乏:現代人的飲食習慣,很容易營養不均衡,因此沒有足夠的維生素來照顧眼睛的健康。
  • 高度近視者:近視只要累積超過600度,就算是高度近視。高度近視的人因為眼軸較長、眼球較大,容易造成脈絡膜新生血管病變,進而造成近視性黃斑部病變。
  • 遺傳:遺傳也是罹患黃斑部病變的原因之一,但並不是一出生就有黃斑部病變,而是隨著年紀增長慢慢出現。
  • 50歲以上的長者:老年性黃斑部病變是一種隨著年齡的增長,逐漸出現視網膜中央部位的退化。

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3. 黃斑部病變的症狀


黃斑部病變的症狀與徵兆往往都是悄無聲息,在初期通常沒有任何症狀,一旦出現視力模糊、暗影、影像扭曲變形等情況,通常已進入中期的病程,而到了後期,患者的視力會更嚴重退化,常見的症狀有視覺線條變得扭曲、模糊,視線中央出現黑點或暗影,看到的顏色異常、變淺,工作時需要更強的燈光,看不清楚字體等等問題。


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4. 黃斑部病變的測試-阿姆斯樂方格表


快來測試一下自己有沒有初期症狀!下方像圍棋棋盤一樣的圖叫做「阿姆斯勒方格表」,由瑞士的眼科醫生馬克·阿姆斯勒(Marc Amsler)設計的,最早從1945年開始使用,是一種黃斑部病變的簡單自我檢測方式。跟著下方的步驟來試試吧!

  • Step1 ➤ 視力矯正的人不需拿掉眼鏡,可以直接戴著進行
  • Step2 ➤ 把方格表放在眼前30公分之距離,光線要清晰及平均
  • Step3 ➤ 兩眼分別進行檢查,遮起左眼注視上面的棋盤中心點,注意眼前的變化,並回答下方問題,再換遮右眼重覆相同的檢查

PMC, Amsler grid test chart

『是』與『否』自我結果檢視 

  1. 方格表的格線沒有出現波紋狀、模糊、扭曲? 是   否 
  2. 方格表的所有格線成正方形、大小相同? 是   否 
  3. 方格表沒有出現缺洞或黑影? 是   否 
  4. 注視方格表中心點時,看得到方格表四邊和四角? 是   否 

若以上四點都『是』,恭喜!您的視力表現正常, 若您有1個以上『否』,請儘速至眼科尋求醫師的協助


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5. 如何預防黃斑部病變


研究發現遺傳、年齡、長時間用眼過度、不良的生活習慣、維生素攝取缺乏、過度的光傷害視網膜、此外,高血壓、高血脂症...等因素都會增加黃斑部退化的風險,除了遺傳與年齡外,其他皆是可以預防的後天因素,如何預防黃斑部病變呢?該如何保養?以下分享的5種預防黃斑部病變保養的方法:

減少眼睛疲勞

使用3C產品的時候,大約30分鐘~1小時,就要休息10~20分鐘,讓眼睛獲得充分的休息。

配戴抗藍光鏡片及墨鏡

配眼鏡的時候選用抗藍光鏡片減少3C產品對眼睛的傷害,此外,從事戶外活動的時候養成戴墨鏡或帽子的習慣,避免紫外線直接照射眼睛,也能降低罹患黃斑部病變的風險。

戒菸

長期吸菸者罹患機率高於不吸菸者2~3倍,因此趕快力行戒菸生活。

營養補充

飲食中攝取有益眼睛健康的營養素,如葉黃素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C…等,以蔬菜來說像是菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、南瓜、胡蘿蔔等,幫助眼睛維持健康,減少黃斑部病變發生率,如果無法從自天然食物中攝取足夠營養,則可選擇AREDS-2配方(葉黃素+玉米黃素)來協助保養,根據AREDS-2的研究指出,可以有效降低了老年性黃斑部病變的風險。

規律運動控制三高

運動可以促進血液循環,還能放鬆心情,適當的運動例如散步、慢跑、健走也益於控制血糖、血壓、血脂三高等問題。


超前部署 提前保養才能有效預防!


眼睛過度使用已是現代人的老毛病;護眼更不是中年之後才需開始關注的課題,可別耗盡了青春紅利才後悔莫及!在這個資訊爆炸的時代,一定要學習正確的營養保健觀念、透過日常飲食及優質的保健食品補充營養素,為自己的雙眼健康好好把關!

 

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