每日該攝取多少硒?各年齡每日攝取量圖解!

#硒的每日攝取量圖文完整說明 #國人膳食營養素參考攝取量第八版 #如何挑選硒的保健食品 #天然酵母發酵型式-酵母硒 #PMC百醫生技

Daily intake of selenium

我們除了需要攝取像是維生素等這一類的營養素,還需要攝取一些礦物質元素以維持健康,像是鈣、鎂等元素,而有一種礦物質元素雖然較少見,但也能幫助調節生理機能,它就是「硒」。但各年齡階段及族群對硒的攝取量皆不同,就讓營養師在這篇文章中教你每天如何補充適量硒!


PMC Daily Intake Of Selenium

1. 硒的各年齡階段及族群每日攝取量


「硒」的攝取固然重要,但也不宜攝取過多,百醫生技營養師鄭秀卿表示,單方高劑量的「硒」,尤其是「合成硒」成年人一天不能超過200微克,不然會對身體造成負擔,但是天然酵母發酵型式的酵母硒,是「有機硒」可增加身體吸收率,所以相對比「合成硒」安全性高

那麼到底「硒」的攝取量要多少才算足夠呢?以下為衛福部國人膳食營養素參考攝取量第八版,針對各年齡階段及族群每日的硒建議攝取量,提供給大家作為參考。

pmc selenium dris

圖:含硒食物來源表(PMC百醫生技營養相談室整理繪製)


PMC 4 Key Points For Choosing Selenium

2. 挑選硒的保健食品請注意4大重點


如何正確挑選硒的營養品 ? 說到這裡,要先跟你分享一個正確的觀念,保健食品不是藥物,而是能幫助你補充每日飲食中無法攝取到的營養素,所以無論是缺乏或過量,對我們的身體都會有很大的影響,因此挑選上要特別注意下列幾點:

硒的作用雖然很大,對身體的好處很多,但也要適時的攝取補充,有缺再補才能補出健康的體魄唷!

Ingredient Content Label

①注意包裝上的成分含量標示是否符合建議攝取量

選擇適合和適量的補充是十分重要的,而不是每天狂塞!配方的含量設計必須符合衛福部所發佈「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,硒攝取不超過每日上限攝取量(UL)400微克。WHO世界衛生組織推薦正常成人每天補充範圍為50~200微克,可有效預防多種疾病的高發生率,不管是缺乏或是過量都有可能造成生理機能的改變,甚至對身體有害,得不償失。

Additives In Ingredients

②避免選擇有添加防腐劑、人工香料、甜味劑

除了含量外,配方成分內的添加物也是要特別留意的!像是為了氣味好聞、好吃易入口而添加化學香料、甜味劑,錠狀產品外包覆的膜衣是否為人工色素,或是為了延長保存期限添加防腐劑…等,這些都是吃多會對身體增加負擔的成份。,可有效預防多種疾病的高發生率,不管是缺乏或是過量都有可能造成生理機能的改變,甚至對身體有害,得不償失。

recommend Vitamin C D Selenium-3

③選擇天然酵母發酵型式-酵母硒

天然「酵母」發酵型式相較於化學合成,安全性和生物利用率都比「合成硒」來得高。合成硒必須先與腸道內的有機配體結合才被人體吸收,腸道內存在多種因素與硒競爭,所以大大影響了硒的吸收 !一般來說合成硒穩定性差、生物利用率低,且毒性比較大;而酵母硒相對安全性高,易被人體吸收利用,補硒效率高,是安全有效的補硒方式

recommend Vitamin C D Selenium-4

④選擇添加其他有益成分的複方

針對不同訴求,需要複合的配方才能達到更完整的效果,常見與免疫調節相關的營養素,如維生素C、維生素D就是不錯的搭配方式


正確挑選硒的4大重點,趕快記下來

👍1. 注意包裝上的成分含量標示,是否符合攝取建議量

👍2. 避免選擇有添加防腐劑、人工香料、甜味劑

👍3. 選擇天然酵母發酵型式硒

👍4. 選擇添加其他有益成分的複方

對於身處快節奏時代又逢疫情的我們,除了注意均衡飲食或透過營養食品補充所需的營養素~更重要的是搭配良好生活作息和適度運動,才能擁有絕佳的防護力!


看了這篇文章的人,也看了...

關注度大提升的『硒』有營養素!缺硒?如何補充?



如果這篇文章對你有幫助,歡迎轉發、分享給出去,你的支持與鼓勵是我們前進的最佳動力!讓我們一起用正確營養的知識幫助周遭的人!

歡迎加入我們LINE營養相談室,有關營養、健康或是商品問題都能為你解答,還有第一手的優惠情報喔!

►快速加入:👉點我快速加入

►輸入/搜尋LIND ID:@pmclifego


聲明:聲明:本站所提供的健康內容和營養成分介紹係將相關學術文件、臨床報告及健康新聞,翻譯、彙整之後,僅供消費者參考。對於資訊的任何錯誤、遺漏恕不負任何責任,亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。其文章內容並不針對特定品牌或產品進行批評、推薦以及為他人言論背書。本站內任何健康知識僅作為參考,食用成效因個人體質而異,建議食用前請與您的醫師諮詢。
Added to Cart
Shopping Cart Updated
Network error, please try again!